路跑前必看!做對3件事,跑步不怕傷膝蓋

如果有人說,跑步與膝蓋傷害毫不相干,你也許以為他在開玩笑,不知道從何時開始,「跑步傷膝蓋」就成為跑者擔心的重要議題,許多醫生也不建議人們跑步,因為跑步會帶給膝蓋過多的衝擊力,甚至造成膝蓋過度使用而退化。 

但看看那些年老膝蓋退化的人們,有幾個是跑者?因為跑步造成膝蓋隨著年紀增長而日趨衰弱的人又有多少?上週末剛結束的橫越臺灣超馬賽,80%以上的參賽者都是中年大叔、甚至不乏60歲以上的跑者,如果跑步會傷膝蓋,那為什麼這些人還如此熱衷於跑步? 

其實,跑步傷不傷膝蓋,取決於你是否用適當的方式來跑步,和跑步這個運動本身並沒有關聯,近年來甚至有許多研究報告指出,跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多,甚至,跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群,仍延緩膝蓋退化速度,不用靠補品,年老時仍有健康強壯的膝蓋。 

要告別跑步傷膝的迷思,你可以參考以下三大要點: 

告別跑步傷膝的三大關鍵

良好的跑姿 

良好的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步,以及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿,保持挺拔的上半身,不要彎腰駝背,同時,善用核心肌群的力量來維持身體的穩定,減少讓跑步時膝蓋負擔的壓力。 

重心的轉換也很重要,近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的話題,但關鍵其實在於腳落地後身體重心的轉換是否流暢;可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始,試著讓腳落在身體下方,調整身體重心,讓步伐與身體同步前進,「人到腳到」,避免讓腳提前在身體前方觸地,也就是跨大步。

共有1則留言

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  • shirts 50shirts 50
    #1樓
    2014/9/20 下午 02:18

    現在年紀大了,不能鐵齒啊~ 運動前暖身,再輔以肌能效/肌內效貼布,跑到現在膝蓋都還可以...^_^

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