瑜珈泌乳操!魚式擴胸刺激乳腺

瑜珈能增強免疫力,更能幫助產婦泌乳,特別是藉由簡單肢體伸展,透過擴胸與按摩動作,能有效刺激乳腺功能發達,不僅可擺脫產後憂鬱,更能活化自身免疫機能,讓身心靈獲得舒展。養生瑜珈老師Sisii特地教導大家3招泌乳瑜珈操,利用簡單居家伸展運動,讓產婦泌乳無負擔,幸福哺育新生幼兒。

瑜珈能增強免疫力,更能幫助產婦泌乳。(示範/瑜珈Sisii老師)
瑜珈能增強免疫力,更能幫助產婦泌乳。(示範/瑜珈Sisii老師)

養生瑜珈老師Sisii指出,餵母乳的媽媽們想要有充分的奶水,首先要均衡攝取各類食物,補充足夠的水分,經常按摩刺激乳房,且要有正確餵奶的方式,並時時保持心情愉快及正常作息,在這樣的條件下搭配簡單瑜珈招式,效果才會明顯。

【第1招/魚式】

【第1招/魚式】:可刺激胸部乳腺發達。(示範/瑜珈Sisii老師)
【第1招/魚式】:可刺激胸部乳腺發達。(示範/瑜珈Sisii老師)

動作:

1.平躺於瑜伽墊,然後手肘彎曲,把肘頂在墊子上面。

2.手肘頂地,帶起背部與頭部,胸口往天花板方向推起。頭頂頂地,下巴提起。感覺胸椎伸展的舒暢感。穩定後,提起雙手在耳朵兩側,提起雙腳45度。停留8-10個呼吸,還原休息。

功效:能增強脊柱上部和激活胸腺免疫系統,以及呼吸平穩、均勻、舒適,有助於神經系統放鬆,刺激胸部乳腺發達。

【第2招/英雄站姿變換式】

【第2招/英雄站姿變換式】:能活化腋下淋巴,提高免疫力。(示範/瑜珈Sisii老師)
【第2招/英雄站姿變換式】:能活化腋下淋巴,提高免疫力。(示範/瑜珈Sisii老師)

動作:

1.站姿準備,雙手插腰,吸氣,提起左腳往後踩一大步,左腳腳跟對齊前腳腳根位置,右腳彎曲90度,右大腿與地板平行,膝蓋不超右腳踝。

2.呼氣,右手指指向天花板,手掌朝向身體前方,挺起胸部,打開肩膀,伸直背部,身體往後彎,左手輕扶左腳後測。

功效:開胸活化腋下淋巴,提高免疫力,增強身體彈性活力。

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