5種方法告訴你：跑步機這樣跑才有用！

你是朝九晚五的上班族嗎？下班後又有家庭家務要忙嗎？每天可以運動或練跑的時間有限嗎？如果你的運動時間很難安排，那跑步機可說是最有效又簡便的運動器材之一，只要一小時，就可以進行有效率且運動量充足的訓練。 

即使你只是想維持基本運動習慣、或剛開始跑步的初學者，跑步機也很適合用來作為跑走交替、較為緩和的運動使用。本篇分別介紹了跑走交替、短間歇、長間歇、節奏跑、漸進爬坡訓練等五種適合跑步機，且能在一小時內完成的訓練菜單，讓你能充分發揮跑步機的優勢，達成有效率的訓練安排喔！

跑走交替

適合對象：剛開始跑步、想保持基本運動習慣、或只是想上班前、下班後，輕鬆動一動的人。

短間歇 

適合對象：想提升攝氧能力與跑步效率的跑者。

註：短間歇配速以10公里比賽成績45分估算而得，僅供參考。