5種方法告訴你:跑步機這樣跑才有用!

5種方法告訴你:跑步機這樣跑才有用!

你是朝九晚五的上班族嗎?下班後又有家庭家務要忙嗎?每天可以運動或練跑的時間有限嗎?如果你的運動時間很難安排,那跑步機可說是最有效又簡便的運動器材之一,只要一小時,就可以進行有效率且運動量充足的訓練。 

即使你只是想維持基本運動習慣、或剛開始跑步的初學者,跑步機也很適合用來作為跑走交替、較為緩和的運動使用。本篇分別介紹了跑走交替、短間歇、長間歇、節奏跑、漸進爬坡訓練等五種適合跑步機,且能在一小時內完成的訓練菜單,讓你能充分發揮跑步機的優勢,達成有效率的訓練安排喔!

跑走交替

適合對象:剛開始跑步、想保持基本運動習慣、或只是想上班前、下班後,輕鬆動一動的人。

短間歇 

適合對象:想提升攝氧能力與跑步效率的跑者。

註:短間歇配速以10公里比賽成績45分估算而得,僅供參考。

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