冬天跑步還是要穿短褲!必備「手套、帽子」就不怕冷

夏天難跑的成績,在秋冬不知不覺就達成了,身為跑者的你,想必此時正享受這一年中屬於跑者的最佳時節,並為年底的賽事做準備。 

不論國內外,重要的大型賽事多半在寒冷的天候中舉行,事實上,攝氏10度左右是最適合跑馬拉松的溫度,因為在這樣的溫度下身體的散溫效率較佳,得以讓體能充分發揮,也容易締造佳績。但對於身居在亞熱帶的我們,可不見得適應這樣的溫度,若要在冬天甚至寒流來襲時,也能跑得舒適又開心,如何穿搭就相當重要了,本週的訓練補給站,將介紹幾個冷天跑步的穿搭技巧,讓你保持最佳狀態,天冷也不怕!

一、跑前熱身 

跑前熱身可以參考以下的穿搭樣式: 

來源:運動筆記

  • 跑步風衣。
  • 排汗長袖跑服。
  • 刷毛或防風跑褲。
  • 帽子。
  • 慢跑鞋。
  • 雨衣(賽前保暖)。 

冬天雖然適合跑步,但也往往是容易發生運動傷害的時節,因為體溫與環境溫度較低,肌肉溫度與血液循環也會較差,所以跑前熱身與賽前保暖就顯得更為重要;冬天練跑前,可以先將稍後要跑步的衣服穿在裡面,外面套上長袖長褲與風衣,能積蓄熱能,加快熱身速度並保持體溫,等到要開跑前再脫下。 

材質方面,風衣應選擇輕薄、沒有內襯的聚脂纖維款式,以擋風又不影響肢體活動;褲子與上衣可以選擇有排汗機能並兼具保暖功能的產品,加快熱身效率。 

來源:運動筆記

如果是碰到比賽,賽前必須要先寄物,但距離開跑時間還很長的狀況下,建議可以帶一件拋棄式雨衣或不要的長袖上衣,前往起點等待時能幫助保暖,待開跑後再丟棄。

二、慢跑穿搭 

來源:運動筆記

  • 短袖跑服。
  • 保暖背心。
  • 跑步短褲。
  • 慢跑鞋。
  • 運動水壺。
  • 帽子。
  • 長筒跑襪(視天氣而定)。 

對於一般的休閒跑者而言,冬天要出門跑步往往令人又愛又恨,出門或推開窗戶的那一刻,真的很想縮回被窩或待在室內,但其實只要熱身的穿搭有做好,開跑後不久其實並沒有想像中那麼冷;這套含背心的穿搭應可應付絕大多數台灣的冷天,其中跑步背心可以依照溫度自行增減,或是開跑一段時間後再脫去。 

來源:運動筆記

冬天練跑的搭配有兩個要點,一則是盡量採用洋蔥式穿法,也就是以輕薄多層次的服裝為主,是開跑後的狀況再脫去,如果一開始就選擇厚而保暖的衣服,可能會影響跑步動作,且萬一跑到一半覺得太熱,那就無從調整。 

第二的要點是選擇具排汗效能纖維的產品,棉質的衣物穿起來很保暖又舒適,但如果流汗,水分不容易散去,反而會讓身體覺得更冷,現今有很多兼具保暖與排汗的機能運動服飾,購買前不妨多加參考。

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