太實用了!走路時只要做到這4點,就可「消浮腫」成為易瘦體質

太實用了!走路時只要做到這4點,就可「消浮腫」成為易瘦體質

浮腫是減肥的大敵,消除浮腫不只可減輕體重,更能成為易瘦體質喔。

順天堂大學醫學系教授小林弘幸先生表示「浮腫和體內血流有很大關係,血流會影響體內自律神經的平衡,交感神經及副交感神經都很高的人除了較難浮腫外也是易瘦體質」。

接著我們將從小林教授的著作《只要消浮腫!讓你看起來更瘦》當中,整理出為了能消除浮腫及成為易瘦體質所需要注意的三件事。

1. 正確走路方式讓你消除浮腫

只要能隨時注意自己的走路方式,就可有效調整自律神經平衡,請在走路時注意這4點以改善浮腫:

走路時背部挺直。只要能將身體挺直自然就能深呼吸。
以一定的節奏行走。手腳不需大幅度的揮舞。
抬起頭行走。最不好的是低著頭駝背走路。
以固定時間行走。還不習慣的人可以20分鐘為基礎,嘗試集中精神行走。

2. 「慢食」讓浮腫遠離妳!

忙碌時吃飯總是狼吞虎嚥,如此就容易導致自律神經失調、血流停滯,而原本可靠全身細胞來運送的營養素也容易囤積在皮下脂肪及內臟脂肪。

因此吃飯時請細嚼慢嚥,讓表情肌緩慢動作使副交感神經的運作提高。

3. 深呼吸預防焦躁

煩躁、焦慮、不安、氣憤、忌妒等負面情緒,都是使自律神經失調的敵人,例如因時間來不及而焦躁時,體內的交感神經會處於優位而使血流惡化。

若內心的負面情緒開始出來時,可嘗試「1吸氣、2吐氣」來呼吸,1時深呼吸3~4秒、2時以6~8秒來緩慢吐氣。

隨時記得「煩躁就深呼吸」,可讓自己無論何時都能冷靜判斷並防止自己陷入危機當中。

畏寒及氣壓變化等有可能導致浮腫。為了讓自己的血液流暢、平衡自律神經以消除浮腫肥胖,大家可參考以上方式朝易瘦體質前進喔。

翻譯:ケイ

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