女星不孕補葉酸 6種好食物助孕

明星婚後不孕,求子如登天,包括藝人周慧敏、劉嘉玲等,儘管她們採用各種進補方式,肚皮卻仍然沒有消息。根據國外研究發現,其實平日飲食適量添加7種營養素與好食物,像是鐵質、葉酸、橄欖油等,是受孕的優質食物,有助一圓求子夢!

根據美國健康資訊網站「Live Strong」報導,平日飲食適量補充7營養素,像是鐵質、葉酸、橄欖油等,對於受孕即有良好的幫助。
根據美國健康資訊網站「Live Strong」報導,平日飲食適量補充7營養素,像是鐵質、葉酸、橄欖油等,對於受孕即有良好的幫助。

根據美國健康資訊網站「Live Strong」報導,美國知名食品營養與烹飪專家荷莉.格蘭格(Holley Grainger)曾表示,維持健康體重好受孕,不論是超重或是過輕,往往導致荷爾蒙失調,對懷孕相當不利。想調整體質受孕,一定要攝取優質的飲食,讓身體保持最佳狀態。

6種營養素好食物助好「孕」:

1.植物性蛋白:

根據哈佛大學公共衛生學院發現,每天一份蔬菜或乳蛋白取代一份肉,對懷孕有幫助。針對這項研究,美國營養學專家瑞貝卡(Rebecca Scritchfield)建議,想懷孕的女性,應在餐盤中添加優質蛋白質食物,如豆類、堅果類、豆腐等,有助孕效果。

2.奶製品:

美國護理師協會指出,每天吃至少一份奶類製品,如牛奶、優格、奶製乾酪,女性比較不會有排卵問題。哈佛大學研究學者們建議想要懷孕的女性,每天應該要喝一杯全脂牛奶,但偶爾可以換成脫脂或低脂牛奶,以免體重過重,不利受孕。

3.鐵:

懷孕前就應注意體內的鐵質攝取,女性每個月除了月經來會流失鐵之外,懷孕後體內的鐵質會轉移給寶寶,導致媽媽產後貧血。瑞貝卡強調,根據美國護理師協會研究報導,生育能力可藉由補充鐵質來改善,像是豆子、扁豆、菠菜等都是富含鐵質的好選擇,在炒菠菜上擠一兩滴檸檬汁,或在豆子湯裡加入切丁辣椒,皆能加速鐵質吸收。

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