春暖花開前甩掉蝴蝶袖!現在就開始的3招「瘦手臂運動」

春暖花開前甩掉蝴蝶袖!現在就開始的3招「瘦手臂運動」

鬆弛的肥手臂,在冬天時可以用長袖遮掩倒是不用擔心。但是,若是放著不管的話,等到露手臂的季節來臨時就有可能已經為時已晚了……。在發現的時候就必須著手解決,這是為了不要造成之後困擾的鐵則。

這時就要由身為個人教練的筆者,來傳授大家不花錢又可以隨時進行的瘦手臂運動。

1. 手肘彎曲體操:不論是在公司或是在家裡都行!

是鍛鍊肱三頭肌的運動。將手放在椅子上呈現坐著的狀態,然後讓臀部離開椅子。腳與骨盆齊寬,腳尖不要超過膝蓋。手肘向正後方彎曲,臀部朝地面方向向下降。(參照圖片)1組10次,共進行3組。

2.一閃一閃亮晶晶運動

將手掌張開,手臂伸直。然後扭轉手臂,手掌如閃亮星星般旋轉。重點是動作要大到可以活動到胸部與背部。如照片中在各個位置各旋轉10次。

3. 1小時要進行1次,旋轉肩膀的運動

將手放在肩膀與鎖骨之間,一邊重複大大的吸氣吐氣一邊旋轉肩膀。進行時要一邊感受肩胛骨的動作。向前、向後各進行5次,慢慢地旋轉肩膀。

如何? 身體曲線,即使不花錢、不使用道具,只要每天多花點心思就可以辦到了。大家一定要從今天開始實行。

譯者:藍藍

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作者簡介_美忍者

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