蔡依林的好身材就靠「深蹲」！健身教練示範：這樣蹲，有效又不傷膝蓋

深蹲，英文是squat，是一個最近爆紅，也是最基礎的運動動作。 

誰喜歡深蹲？珍妮佛勞倫斯、珍妮佛羅洛佩茲、還有蔡依林，都很推崇深蹲，她們完美的身材曲線，對深蹲做了最好的宣傳。

深蹲固然是CP值很高的有效運動，卻也是許多人容易運動傷害的動作！ 

深蹲到底哪裡好？ 

這就得複習一下，肌肉對身體的重要性。

健康身體的其中一個要素是足夠的肌肉量。肌肉可以給身體很多幫助，包含支撐骨骼，保護關節，幫助血液循環。強化肌肉可以同時加強骨骼，避免女人最怕的骨質疏鬆；健康有力的肌肉可以幫助日常活動活動，避免運動傷害；而且有足夠的肌肉量，基礎代謝才會好，養成不易囤積脂肪的瘦體質。

而我們的下半身就佔了身體一半體積，鍛鍊下半身的肌肉，絕對是讓瘦身效果加乘的有效速成法之一。

鍛鍊下半身的運動中，深蹲就是一種很基本也格外有效的動作，它可以同時運動到下半身絕大多數肌肉群，因為做深蹲時，除了運用大腿力量，也需要用到臀部肌肉。

但是，為什麼很多人會因此運動傷害？ 

許多人做深蹲時會忽略一件事：將壓力都集中在大腿前側靠近膝關節處，甚至因為力量和柔軟度不足，深蹲時會不自覺將膝蓋往內夾。這樣的動作會對膝關節造成傷害！可能得不償失！

那麼，到底深蹲該怎麼做，才會有效又不造成膝關節負擔？