電腦族手痠麻痛?4招預防腕隧道症候群

電腦族手痠麻痛?4招預防腕隧道症候群

(優活健康網編輯部/綜合整理)建議已出現輕微「腕隧道症候群」症狀的民眾,先找醫師與物理治療師,可經由物理治療有效緩解局部疼痛,病患也必須配合進行手部運動,才能更有效的治療病症以及避免症狀復發。腕隧道症候群情況嚴重時,則可能需要開刀治療。

腕隧道症候群的預防

1)減低重複性的手部操勞,避免同一姿勢握住東西太久。

2)若有需要手部用力反覆的動作時,宜將速度減慢。 

3)加強特定的手部和前臂的肌肉力量,減少不正確手腕姿勢的肌肉代償。

4)養成利用雙手轉換或輪流工作的習慣,適度的讓雙手休息。

建議已出現輕微症狀的民眾,先找醫師與物理治療師,可經由物理治療有效緩解局部疼痛,此外病患也必須配合進行手部運動,才能更有效的治療病症以及避免症狀復發。

長期每天長時間使用電腦的電腦族,如果加上坐姿不良,在操作鍵盤或滑鼠的時候將手腕掌側直接壓靠在桌面上,會造成腕隧道被壓迫,導致腕隧道症候群的發生。應該讓手腕與前臂保持自然平行狀態,避免讓手腕長久處於下垂、上抬或扭轉的姿勢。

(本文摘自/物理治療教你自助擺平痠痛/大塊文化出版)

更多健康資訊,請上《優活健康網》

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)
共有0則留言

回應文章請先

TOP