腰痛自己救!復健師分享私房2招

腰痛不是病,痛起來卻要人命!即使貼了一堆痠痛貼布,卻還是不見改善?物理治療師表示,想要舒緩因姿勢不良引起的椎間盤突出造成的腰痛、腰痠問題,除了效果短暫的熱敷、電療外,不妨於日常生活中適度從事有助伸展腰椎的「後仰法」、「趴臥撐身」2動作,來加以舒緩、放鬆。

腰痛不是病,痛起來卻要人命!即使貼了一堆痠痛貼布卻還是不見改善?
腰痛不是病,痛起來卻要人命!即使貼了一堆痠痛貼布卻還是不見改善?

椎間盤突出上身?坐姿不良、過度彎腰是主因

事實上,導致椎間盤突出引發腰痛的主要原因與患者本身坐姿不良、過度彎腰等動作,有很大的關係。由於人體彎腰時,會造成椎間盤前側的壓力變大,使椎間盤往後方的椎間孔跑,長期下來就會形成突出,並壓迫到椎間孔內的神經,而出現痠痛不適感。

想要改善因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題,必須適度藉由往後彎的動作,使後側的椎間孔壓力增加,才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)
想要改善因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題,必須適度藉由往後彎的動作,使後側的椎間孔壓力增加,才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。(圖片/擷取自Sunguts youtube影片)

因此,若想要改善上述症狀、緩解因椎間盤突出引起的腰間痠痛問題,光靠電療、熱敷等坊間常見的物理治療法可不夠!必須適度藉由往後彎的動作,使後側的椎間孔壓力增加,才能真正達到讓椎間盤歸位的效果。

椎間盤突出腰好痠?2伸展動作緩不適

不過,後彎動作並不是隨便將身體往後仰就好!物理治療師「Sunguts PT」在其臉書《三個字SunGuts Funny Medical Factory》與youtube分享的《SunGuts#3 - 自己的腰痛自己救(腰部椎間盤突出自我保健)》影片中,介紹了2個簡易好學,不需器材輔助的伸展動作,提供給大家參考:

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