粽子吃太多都變胖了...別擔心!一個動作30秒,「減重健身操」燃燒卡路里

之前跟各位跑友分享的訓練影片,大部分都是著重在肌力的加強或是塑身等,今天的跑步好影片要帶給大家的是一套燃燒卡路里的減重健身操,這次的減重健身操雖然多達16個動作,但每一個動作都不複雜,另外要注意的是動作與動作間沒有休息時間,完成一套減重健身操的時間大約是8分鐘,大家可以跟著影片的教學一起動作,而影片旁也有附上時間倒數幫助你計時,最後讓我們一起動動身體,跳今天的減重健身操吧! 

小提醒:所有動作請量力而為,如有不適一定要停止動作並休息,千萬不要勉強繼續做。

動作一:右腳向後深蹲(進行30秒)

動作二:原地抬膝跑(進行30秒)

動作三:左腳向後深蹲(進行30秒)

動作四:原地抬腳踢臀跑(進行30秒)

動作五:深蹲後抬右腳(進行30秒)

動作六:開合跳(進行30秒)

動作七:深蹲後抬左腳(進行30秒)

動作八:開合交叉跳(進行30秒)

動作九:平躺屈膝提臀(進行30秒)

動作十:Burpee波比跳(進行30秒)

動作十一:平躺屈膝左腳抬起提臀(進行30秒)

動作十二:溜冰式滑步(進行30秒)

動作十三:平躺屈膝右腳抬起提臀(進行30秒)

動作十四:深蹲跳(進行30秒)

動作十五:左右擊拳、前踢右腳(進行30秒)

動作十六:左右擊拳、前踢左腳(進行30秒)

以上就是今天的燃燒卡路里的減重健身操,跳完的大家有感受到你的卡路里在燃燒嗎?最後也不忘收操減少運動後的傷害或是痠痛噢!

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