深蹲還不夠!3訣竅練出韓星蜜桃臀

韓式性感美正流行!韓國女子團體各個身材姣好,除了一雙雙修長纖細的美腿之外,渾圓如蜜桃般的翹臀,更是一大吸睛焦點。知名舞蹈老師指出,想要擁有像泫雅和孫娜恩等韓星一樣的性感翹臀,只做深蹲是不夠的,還需配合會陰部和臀部的緊縮放鬆,才能形塑出性感妖嬈的臀部曲線。(影音/攝影記者江旻駿)

舞蹈老師Vivian表示,想要練出立體渾圓又性感的蜜桃臀,應掌握腹式呼吸和縮陰縮肛的原則。(攝影/江旻駿)
舞蹈老師Vivian表示,想要練出立體渾圓又性感的蜜桃臀,應掌握腹式呼吸和縮陰縮肛的原則。(攝影/江旻駿)

擅長Kpop MV舞和性感舞蹈的知名舞蹈老師Vivian(本名陳奕云)表示,一般的深蹲動作雖然可以訓練臀部肌群,但成效往往集中於屁股上半部,下半部肌肉依舊鬆垮,出現類似「上壯下垂」的現象。此外,許多人做深蹲動作時,容易過度訓練大腿前側肌肉,肌肉感太重,反而影響美感。

性感蜜桃臀3口訣:前捲、深蹲、後勾

Vivian老師表示,想要練出立體有型的蜜桃翹臀,必須改變深蹲的方式,運用腹部核心、會陰部和臀部肌群的力量,配合腹式呼吸法,吐氣時縮陰縮肛,吸氣時屁屁往後延伸且膨脹,反覆進行臀部「前捲、深蹲、後勾」動作,才能形塑出性感又翹挺的微笑曲線。

練習蜜桃翹臀舞,吐氣時,腹部內縮,會陰部和臀部肌肉夾緊、自然前捲。(攝影/江旻駿)
練習蜜桃翹臀舞,吐氣時,腹部內縮,會陰部和臀部肌肉夾緊、自然前捲。(攝影/江旻駿)

【蜜桃翹臀舞】

★動作說明:

  1. 雙腳站立與肩同寬,步態保持微微「外八」,膝蓋與腳尖同方向。吸一口氣,將身體重心放於腳跟。

  2. 吐氣時,膝蓋微彎,腹部肌肉慢慢往內凹陷,會陰部和臀部肌肉夾緊、自然往前像捲壽司般捲起。

  3. 再吸氣,腹部逐漸膨脹,會陰部和臀部肌肉慢慢放鬆,坐骨和恥骨由前往下蹲、宛如劃「勾」般向後延伸再翹起。

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