甩開惱人象腿!毛巾伸展操雕塑線條

每天坐著不動,不僅屁股越來越大,就連大腿也日漸鬆垮,成為名副其實的「小象腿」!養身瑜珈老師表示,想要擁有一雙人人稱羨的勻稱美腿並不難!只要利用家中隨手可得的毛巾,做2招簡單又好學的毛巾伸展操,來伸展腿部肌肉、雕塑下身曲線,也能打造出明星般修長又勻稱的美腿,大秀「絕對領域」!

養身瑜珈老師Sisii表示,OL上班族,常常一做就是7、8個小時。在經常久坐不動下,若又缺乏適度運動,腿部肌肉在缺乏訓練,常會看來看來笨重又臃腫。(攝影/洪毓琪)
養身瑜珈老師Sisii表示,OL上班族,常常一做就是7、8個小時。在經常久坐不動下,若又缺乏適度運動,腿部肌肉在缺乏訓練,常會看來看來笨重又臃腫。(攝影/洪毓琪)

養身瑜珈老師Sisii表示,OL上班族,常常一坐就是7、8個小時。在經常久坐不動下,若又缺乏適度運動,腿部肌肉在缺乏訓練,耐力不足、沒有力氣,往往伴隨有下肢浮腫、肥胖的現象,使腿部線條大NG,看來笨重又臃腫。

想要改善上述的問題,養身瑜珈老師Sisii建議,愛美的女性朋友除了平時應多走動,增加日常活動量外,不妨利用下班在家中的零碎時間,將毛巾當作輔助的支撐工具,進行簡易的瑜珈伸展動作,來活動筋骨、促進血液循環,排除囤積於下肢的多餘水分,並達到鍛鍊大腿、腹部肌群,強化腿部線條、瘦腿提臀的作用。

手掌心於墊子上,掌心虎口處完全貼地,肩膀與手腕在同一直線上肩膀不超過手腕,腳尖撐起點地。(攝影/洪毓琪)
手掌心於墊子上,掌心虎口處完全貼地,肩膀與手腕在同一直線上肩膀不超過手腕,腳尖撐起點地。(攝影/洪毓琪)

【預備式】:

動作1/

平板式,手掌心於墊子上,掌心虎口處完全貼地(力量的來源),肩膀與手腕在同一直線上肩膀不超過手腕,腳尖撐起點地,膝蓋微微上提,同時大腿肌肉群用力,背部要呈直線。

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