遠離「蟲蟲危機」 4招製造強壯精子

遠離「蟲蟲危機」 4招製造強壯精子

(優活健康網記者談雍雍/綜合整理)隨著生活型態、工作的改變,讓越來越多的夫妻面臨不孕的難題,常見結婚多年女方肚皮就是沒有反應,加上全球男性精子量正以飛快的速度減少,曾有研究指出,全球男子的精子量正逐漸減少中,在過去半個世紀以來平均下降逾四成。所以男性該如何想有效的讓精子量提升,才能達到「精液求精」的效果?

改變飲食、生活習慣 有助精子活跳跳

一般來說,會造成精子量減少的禍因,大多是因為飲食、生活習慣的改變,因此,以下為《優活》整理的4大重點,藉以幫助廣大的男性民眾,提高精子量及活動力:

●多運動/根據哈佛大學於2013年的研究顯示,男生若每周定時運動,將能有效的讓精子量提升。結果指出,男性若每天運動1小時,其精子數量將大增50%,其中,舉重更會增加睪固酮的含量,多曬太陽也能增進體內維他命D,有助於增強男性的生育率!

●快減肥/想讓妻子成功受孕,男性可得先減重,降低「蟲蟲危機」。據加拿大的研究指出,過胖的男性可能會使得體內激素失衡,進而影響精子的品質、活動力以及造成數量降低。

●遠離反式脂肪、垃圾食物/高反式脂肪的食物降低精液中精子的數量,且精子中的反式脂肪濃度也大大增加。而食用大量碳水化合物、甜食、紅肉類等「精緻化」的飲食,也會使精子的品質及活動力變差。

●吃對的食物/健康的飲食可增加懷孕的機會,因為精子的質量會受到飲食及健康狀況的影響。所以食用含茄紅素、抗氧化劑、十字花科蔬菜、維生素C、維生素E、不飽和脂肪酸等的食物,有助增加男性的精子數量、活動力。

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