──【跟著筋肉媽媽學瘦身】專題

產後虎背熊腰 簡單3招消除視覺胖

生小孩後變得虎背熊腰,該怎麼瘦?許多新手媽咪生產完會有上半身「勇壯」的情況,四處詢問瘦身之道,不過,健身專家表示,真正虎背熊腰的女性並不多,孕產婦通常是因長期姿勢不良,加上懷孕、抱小孩等行為,導致「上交叉綜合症」,形成視覺胖,若要改善,可從伸展胸背肌群做起。

上交叉綜合症圖解。(圖片提供/三采文化)
上交叉綜合症圖解。(圖片提供/三采文化)

懷孕、玩手機、抱小孩 上交叉綜合症讓人胖

具有孕婦與產後婦女國際教練認證的知名健身部落客「筋肉媽媽」表示,過鬆與過緊的肌肉群會讓身體姿態偏離正常,進而對健康產生不好的影響,而常抱寶寶的媽媽、常打電腦的OL、低頭族、常穿1吋以上高跟鞋的女生,因長期姿勢不良又鮮少運動鍛鍊肌肉,容易罹患「上交叉綜合症」,體態虎背熊腰,淪為視覺上的胖子。

上交叉綜合症2特徵:圓肩、駝背

上交叉綜合症來自於過強或過緊的胸大肌、背闊肌、斜方肌上段、提肩胛肌,和太弱或過鬆的斜方肌中段、斜方肌下段、菱形肌,還有肩外旋動作的肌肉群。筋肉媽媽表示,上交叉綜合症最明顯的體態特徵是圓肩及駝背,患者會因肌肉緊繃、肩頸僵硬、頸部前伸,導致神經壓迫,經常莫名不明「頭痛」。

更嚴重時甚至會因頸部姿勢不良,導致大腦供血量變差,腦力變鈍;或因長期上半身歪斜,導致呼吸不順暢,氧氣吸入量減少,體內廢物也較難排出,於是毒素累積體內,變成臉色菜菜。

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