蜜臀更緊實!3動態橋式鍛鍊核心肌群

美胸易見,翹臀難尋!許多女性都希望自己能夠擁有結實、曲線完美的「蜜桃臀」,但身為辦公室OL,常常一坐就是半天,不僅大腿日漸粗壯、臀部更是鬆垮不已。健身教練表示,想要有效鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉,除了於辦公時多起身走動外,不妨嘗試看看改良自瑜珈橋式動作、有助穩定核心肌群的「動態橋式」加以雕塑!

健身教練Ryan老師表示,想要有效鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉,除了於辦公時多起身走動外,不妨嘗試看看改良自瑜珈橋式動作、有助穩定核心肌群的「動態橋式」加以雕塑!(攝影/江旻駿)
健身教練Ryan老師表示,想要有效鍛鍊臀部線條、緊實大腿肌肉,除了於辦公時多起身走動外,不妨嘗試看看改良自瑜珈橋式動作、有助穩定核心肌群的「動態橋式」加以雕塑!(攝影/江旻駿)

提臀瘦腿!動態橋式動作好處多

健身教練Ryan老師表示,透過腰臀帶動屁股上推的動態橋式動作,並且循序漸進加強訓練強,有助於鍛鍊到屁股以、大腿後側的下半身曲線,以及整個軀幹核心肌群。,

打造完美翹臀!快學3「動態橋式」動作

而Ryan教練也特別親自示範如何正確操作「動態橋式」動作,以達到較好的鍛鍊效果,並將之結合「雙手上舉」、「腳跟抬起」等姿勢,變化為強度漸增的3種類型,供有「翹臀」需求的朋友參考。

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