穆熙妍秀川字腹肌!教練:8動作搞定

媒體報導,藝人穆熙妍在家就靠一張瑜珈墊,只花一個多月的時間,就自己練出緊實的「川字腹肌」,穿起短版衣服,就能露出健美線條。穆熙妍在網路上發表文章,分享她的祕訣是調整飲食、做有氧運動,並且透過「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」等鍛鍊,成功打造美麗腹肌。健身教練賴沛恩與宋沛紜,親自示範8個分解動作,讓民眾也能在家自己練腹肌!

藝人穆熙妍在家練出川字腹肌,穿上短版衣服露出肚子,就能看出健身成果。(圖片/取材自穆熙妍臉書)
藝人穆熙妍在家練出川字腹肌,穿上短版衣服露出肚子,就能看出健身成果。(圖片/取材自穆熙妍臉書)

腹肌鍛鍊運動+舒緩運動 打造川字腹肌

穆熙妍在分享文中指出,她練習的方式是「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」,加上「ab ripper x/腹肌撕裂者」,再加上「平板運動/plank」,前兩種是腹肌鍛鍊運動,最後一種則是訓練結束後的和緩運動。

另外,穆熙妍指出,她還會再進行瑜珈中的「向上犬式」,或是「眼鏡蛇式」以舒緩肌肉。健身教練賴沛恩表示,平板動作屬於核心穩定的鍛鍊,比較不適合用來緩和。

【8分鐘腹肌訓練第一級 8個分解動作步驟】:

穆熙妍所進行的「8 mins ABS workout 8分鐘腹肌訓練」,總共分為3個等級,每一個等級都包含多個連續動作,做完一個等級需要8分鐘,民眾可以在網路上搜尋到示範影片。針對比較簡單的第一級訓練,賴沛恩教練示範影片中8個連續動作的正確做法,以及訓練到的肌肉部位。

動作一/交換碰腳跟捲腹(Foot on foot crunch)

上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。這個動作可以訓練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。每碰一次腳跟算1下,總共做30下。

動作一/上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。(圖片提供/賴沛恩)
動作一/上半身微微抬起,以指尖觸碰腳跟,左右交替觸碰,腹肌持續出力,以達到訓練效果。(圖片提供/賴沛恩)

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