在辦公室也能做的「瘦腰」鍛鍊法!1天4次,擺脫肩膀僵硬、找回細腰

在辦公室也能做的「瘦腰」鍛鍊法!1天4次,擺脫肩膀僵硬、找回細腰

「想改善小腹贅肉及凸出!但又不想要有明顯腹肌……」

憧憬窈窕身材卻又「不想忍耐或做痛苦鍛鍊」,相信許多正在減肥的女性都有這種任性想法吧?筆者並不會否定這種任性想法,但還是希望能找出輕鬆有效的美容方法吧。

這次身為姿勢調節師的筆者將告訴大家,在辦公室或家裡小空間「坐著」就能輕鬆有效完成的瘦腰體操。

■座姿呈現「L」!

駝背或坐辦公室時若持續前傾姿勢會導致腹部逐漸突出,習慣前傾姿勢會使腹肌無法用力而造成小腹贅肉喔!

為了防止這種情況可以「L型坐姿」!

「L型坐姿」指頭頂及頭部往上伸直並以背骨重疊的感覺來坐下,如此一來就可有L型的坐姿喔。

大家平常都會坐下,因此誰都能做得到喔!以能夠變美及健康的姿勢又能讓坐姿優美,這可是一輩子的收穫喔。

■邊坐邊完成!「瘦腰」鍛鍊法

以L坐姿開始瘦腰鍛鍊!像上圖照片般將兩手放後頭部,若是覺得痛苦也可將膝蓋張開。

將頭部保持往上伸的感覺緩慢以鼻子吸氣,接著以口吐氣並稍微將上半身傾斜。

吐氣時將腹部往內縮,對於瘦腰鍛鍊更加有效喔。

■重要!旋轉的不只是腰圍

接著是瘦腰鍛鍊法的注意點,旋轉身體時不只要注意腰圍更要注意「胸部後方」,女性為內衣背後扣子處。

下腹凸出的女性在旋轉腰部時容易造成腰部負擔,因此需要多加注意。

胸部後方為背骨的「迴旋軸」部位,旋轉此處可將支撐腰部的肌肉拉提,維持美姿及細腰喔!

另外這種方法不只可瘦腰,更可給予肩胛骨周圍安定感以改善「肩膀僵硬」。

首先,先在早上進辦公室坐下後進行一次鍛鍊,中午再進行一次,接著下午及休息時間各進行一次吧,如此一來就可以獲得「瘦腰&美姿&緩和肩膀僵硬」喔!

翻譯:ケイ

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作者簡介_美忍者

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