悲!臀部和大腿傻傻分不清楚?健身教練教你用「抱枕」找回翹屁屁

悲!臀部和大腿傻傻分不清楚?健身教練教你用「抱枕」找回翹屁屁
在洗澡前看看照在鏡子中的自己。是否在不知不覺間已經無法分辨臀部和大腿的分界了呢? 這次身為私人健身教練的筆者,要向各位介紹能夠做出臀部和大腿分界的運動。

■為什麼分界會消失

臀部和大腿分界消失的理由,通常是因運動不足、上了年紀或姿勢不良等,導致肌肉力氣和肌肉量下降、血液循環和淋巴的流動減緩、堆積了過多老廢物和脂肪所造成的結果。

試著摸摸自己臀部和大腿卻感到心驚的人要特別注意!不管何時開始都不算晚,從今天起就開始運動吧。

■做出分界運動

為了能形成分界,除了臀部的大臀肌之外,臀部深層肌肉的深層外旋六肌和股關節內收肌及腳的腿後腱、恥骨尾骨肌群等等,活動這幾個部位的效果會更顯著。這次要從中介紹能夠活動大臀肌下部和股關節內收肌的運動。

(1)仰躺後將膝蓋彎成90度,在膝蓋間夾個抱枕或毛巾。雙手放在床上,讓腰不要浮起來。

(2)維持夾著抱枕的姿勢,將右腳伸出後舉至膝蓋的高度。

(3)將臀部抬離地板,將膝蓋和背部形成一直線。由於舉起的腳的骨盤容易向地板的方向落下。

最後將腳放到地板上後讓腳後跟均等接觸地面。不要讓抱枕落到地上,慢慢地將膝蓋閤起來後重複這套動作。避開餐後和睡前,請務必成為每天的習慣喔!

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作者簡介_美忍者

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