運動量那麼大…為什麼跑完了一個馬拉松，卻肥了4公斤？

很多人都誤以為運動會瘦？！其實運動讓人變瘦的效果很有限，甚至一下子運動超過負荷，還有可能不瘦反胖呢～

像是上個月我去跑名古屋馬拉松，光是訓練時就增加了一公斤的體重，跑完甚至還多了快2公斤，雖然體脂肪的比例沒有太大變動，但是卻感覺多了些負擔。

究其原因，應該是我在賽前因為左手骨折沒法子跑足訓練量，又傻傻做了肝醣超補，所以多吃了很多澱粉，再加上跑了42公里時生理期又報到，跑完的疲累完全破錶，身體又因為大量運動處於發炎狀態，光是要恢復就很累了，所以在新陳代謝以及排水的能力都相對的變差不少，加上在日本旅遊又沒有辦法像是在台灣家裡吃得那麼乾淨無負擔…..以上種種原因造成身體一些廢物累積無法排出。

雖然後來用每天半小時的慢跑，以及連續兩個星期，一星期一次的全身按摩降低了一些肥腫，但是還是比沒有練馬拉松之前肥了一公斤。

這張照片是我2008年參加夏威夷鐵人賽跑步時被拍的，實在水腫得很驚人…..自己現在看到都會很害怕～希望大家不要和我一樣，這場113公里的半超鐵，我跑完之後足足讓我胖了4公斤啊><”

你說怎麼會這樣？運動量那麼大…不會瘦！？

其實這是很常見的狀況呢，尤其是在賽前訓練量無法做足的狀況下，比賽時運動量超過負荷時就會發生，除了這一次馬拉松，以前我自己亂練習就跑去比賽時就每次都發生（還有一次比完胖了4公斤的），也常常聽見不少女生跳腳說，一個鐵人賽比完，一上體脂機卻發現自己變肥了….這就是賽前練習量不足＋比賽前、中、後吃太多合成物＋比賽超負荷過累＝身體沒法排出吃進去的廢物所造成的。

所以要比賽，就要將訓練量練足，讓身體在比賽時的不會超過負荷！

比完賽後要「勤奮」拉筋＋按摩＋休息，讓身體好好恢復之外，還可以每天可以做一些輕度短時間的運動，像是帶狗狗去森林裡面散步或是輕跑步（心跳不要超過120）或是游個30分鐘的泳…

此外，還要注重食物的攝取，要多吃讓身體無負擔，好消化吸收的「原生」食物，不要吃合成物啊（吼）。