賴床也能幫助健康!4原則「正確回籠覺」,幫你打造抗壓體質

賴床也能幫助健康!4原則「正確回籠覺」,幫你打造抗壓體質
很多人即使醒了,還是習慣性賴床吧?明知道該起床了,卻無法離開溫暖的被窩吧!習慣賴床賴到最後,不但讓人陷入懶散的情緒,更是不值得推崇的壞習慣。不過,你知道嗎?其實10分鐘左右的回籠覺,反而對身體有益呢!

殊不知,這可是有訣竅的。接下來,要為大家介紹「正確的回籠覺」方法。

■回籠覺淺眠為佳

具有抗壓效果的荷爾蒙、腎上腺皮脂素在起床前分泌最旺盛,隨後慢慢銳減。

清醒後躺在床上10〜15分鐘左右,也就是在短時間內再瞇一下,能讓荷爾蒙運行至全身,不要小看這個小動作,它可是能幫你塑造出高抗壓的體質喔。

但是,若回籠覺的時間超過30分鐘以上,反倒可能影響夜間睡眠品質,記得避免。

■正確的回籠覺4守則

・醒來之後將窗簾拉開,讓室內光線明亮

・確保室溫舒適(16〜19℃) 

・一旦爬出心愛的被窩就不要再躺回去 

・睡到自然醒(建議挑選假日執行)

記住!回籠覺能讓腎上腺皮脂素更有效率地分散到全身,夜間睡眠無法達到這樣的功效。離開被子活動身體後,再跑回床上補眠的話,會給身體醒了又要睡覺的錯覺,反倒有反效果。

最理想的方法是不要設定鬧鐘,讓自己花10〜15分鐘左右慢慢自然醒。萬一睡過頭上班遲到就不好了,所以請先從假日開始實行吧!

■喜歡假日補眠的人要注意

有不少人會選擇在假日補眠。如果和平常比起來睡得超過3小時以上的話,極有可能表示你平常睡眠並不充足。

其實,只要將平日的睡眠時間增加個15分〜30分,睡眠不足的問題就有可能迎刃而解,務必試看看。

◎翻譯:師咻咻

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