電腦用了一整天，肩膀好僵硬？在書桌上準備一顆網球，2分鐘告別痠痛 don1don About 撰文者don1don 2015-12-10瀏覽數：5747 don1don顧名思義為「動一動」，希望以有趣與專業的資訊提倡運動風氣，及結交喜愛運動的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。 網站：http://www.don1don.com/ FB：https://www.facebook.com/don1don321/ +A -A 分享 0回應 photos放大顯示 訓練中我們使用肩膀肌肉，緊縮之後造成了僵硬的肩膀，「肌肉在緊繃狀態越久，就會發展出疤痕組織，影響肩膀的運動範圍。」人體運動學專家Kevin Laudner說。所以Kevin推薦了4個伸展動作，其中包含使用按摩滾輪，每天可以伸展數次，防止痠痛找上你。 按摩滾輪 躺上滾輪，用雙手支撐頭部，將身體的重量壓上滾輪，上下滾動約2分鐘，向左和右滾動，加強肩膀二側。接著放鬆肩膀、肩胛骨的肌肉。 網球 這項運動使用球來輔助，剛開始可以用柔軟的網球，如果身體還能忍受，可以改為棒球，最後是高爾夫球。 躺在球上（也可以靠牆），球的位置在肩胛骨位置，靠近脊椎，慢慢滾動，找到痠痛點後加強滾動，最後持續停留。可以利用腳移動上半身（躺著時），或移動手臂找到痠痛點。 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 胸部 肩膀 肩胛骨 肩胛 痛點 訂閱 分享 訂閱 分享 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 姿勢不正確最容易拉傷！一次矯正，初學者最容易做錯的5個瑜珈姿勢 哭哭！明明就說運動後吃東西不會胖，怎麼我越跑越胖？ 足底筋膜炎，就像腳底的彈簧壞掉了！物理治療師教你2個動作對症緩解 跑步穿錯襪，容易起水泡又受傷！襪子翻過來才知好壞...5個重點挑對襪 什麼？邊走邊吃也會害你變胖！10個好習慣，讓你不知不覺也會瘦 熱門推薦 「放屁」看出3個身體警訊：放屁時出現這個症狀，就可能是大腸癌前兆 母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了 燒酒雞、薑母鴨...這些食物別餵孩子！兒科醫師告訴你：沒到5歲吃酒的嚴重後果 光吃維骨力是沒用的！骨科名醫：7大祕招「顧筋骨」，90歲都能做！快轉給爸媽 起床後喝水、高纖飲食...反而刺激腸胃！中醫師：5個你以為健康的習慣，其實很傷胃 搬來台灣後，憂鬱症再也沒發作...日本罹癌女孩生前心願：希望有機會，可以再回到台灣 今日最新 別讓退休後，人生只剩下跑醫院！這樣做，讓下半場人生比上半場更豐富 你知道「PM2.5」竟會影響心血管嗎？營養師揭：這3種蔬果，養肺又降低罹癌率 肥人多痰濕！疲勞、口臭、掉髮...女中醫吳明珠公開：4種「袪痰濕瘦身法」 冰桶挑戰發起人逝世》肌肉無力、吞嚥困難...不一定是老化，其實可能是漸凍症警訊！ 腸子竟也會中風！死亡率高達50％，心臟外科主任：這3種人是高危險群 共有0則留言 回應文章請先登入會員或註冊。
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