電腦用了一整天，肩膀好僵硬？在書桌上準備一顆網球，2分鐘告別痠痛 don1don About 撰文者don1don 2015-12-11瀏覽數：8282 don1don顧名思義為「動一動」，希望以有趣與專業的資訊提倡運動風氣，及結交喜愛運動的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。 網站：http://www.don1don.com/ FB：https://www.facebook.com/don1don321/ photos放大顯示 訓練中我們使用肩膀肌肉，緊縮之後造成了僵硬的肩膀，「肌肉在緊繃狀態越久，就會發展出疤痕組織，影響肩膀的運動範圍。」人體運動學專家Kevin Laudner說。所以Kevin推薦了4個伸展動作，其中包含使用按摩滾輪，每天可以伸展數次，防止痠痛找上你。 按摩滾輪 躺上滾輪，用雙手支撐頭部，將身體的重量壓上滾輪，上下滾動約2分鐘，向左和右滾動，加強肩膀二側。接著放鬆肩膀、肩胛骨的肌肉。 網球 這項運動使用球來輔助，剛開始可以用柔軟的網球，如果身體還能忍受，可以改為棒球，最後是高爾夫球。 躺在球上（也可以靠牆），球的位置在肩胛骨位置，靠近脊椎，慢慢滾動，找到痠痛點後加強滾動，最後持續停留。可以利用腳移動上半身（躺著時），或移動手臂找到痠痛點。 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 胸部 肩膀 肩胛骨 肩胛 痛點 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 肩頸酸、腰部痛？ 自療4部曲讓你「鬆」 一下 肩頸痠痛如「鬼壓肩」！3招伸展對抗硬梆梆！ 神奇肩胛骨柔軟術：3招改善失眠、頭痛、手腳麻！ 整天滑手機...肩膀都僵了！每天「雙手抱肩」3分鐘，拉開肌肉、趕走肩頸痛 拚命敲鍵盤，手肘痠痛感覺快廢掉～快跟復健博士學舒緩妙招 熱門推薦 經常全身痠痛，其實是身體慢性發炎！長庚名醫江坤俊：維他命D抗發炎，滅體內的火 有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～ 蠟黃、掉髮、容易胖...女人35歲是關鍵！女中醫師的保養秘訣：臉要窮養，身體要嬌養 脂肪肝就是動脈硬化第一步！想維持乾淨血液，日本診所院長推薦5大食物 母親走後，我看著老家牆上她生病時的「救命符」懺悔痛哭：為什麼之前不能對她溫柔一點？ 從75公斤大嬸一年變鄭多燕接班人！每天吃5餐，7天照樣瘦5公斤的雞胸肉減肥菜單 共有0則留言 回應文章請先登入會員或註冊。
電腦用了一整天，肩膀好僵硬？在書桌上準備一顆網球，2分鐘告別痠痛 don1don About 撰文者don1don 2015-12-11瀏覽數：8282 don1don顧名思義為「動一動」，希望以有趣與專業的資訊提倡運動風氣，及結交喜愛運動的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。 網站：http://www.don1don.com/ FB：https://www.facebook.com/don1don321/ photos放大顯示 訓練中我們使用肩膀肌肉，緊縮之後造成了僵硬的肩膀，「肌肉在緊繃狀態越久，就會發展出疤痕組織，影響肩膀的運動範圍。」人體運動學專家Kevin Laudner說。所以Kevin推薦了4個伸展動作，其中包含使用按摩滾輪，每天可以伸展數次，防止痠痛找上你。 按摩滾輪 躺上滾輪，用雙手支撐頭部，將身體的重量壓上滾輪，上下滾動約2分鐘，向左和右滾動，加強肩膀二側。接著放鬆肩膀、肩胛骨的肌肉。 網球 這項運動使用球來輔助，剛開始可以用柔軟的網球，如果身體還能忍受，可以改為棒球，最後是高爾夫球。 躺在球上（也可以靠牆），球的位置在肩胛骨位置，靠近脊椎，慢慢滾動，找到痠痛點後加強滾動，最後持續停留。可以利用腳移動上半身（躺著時），或移動手臂找到痠痛點。 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀