電腦用了一整天，肩膀好僵硬？在書桌上準備一顆網球，2分鐘告別痠痛 don1don About 撰文者don1don 2015-12-11瀏覽數：8013 don1don顧名思義為「動一動」，希望以有趣與專業的資訊提倡運動風氣，及結交喜愛運動的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。 網站：http://www.don1don.com/ FB：https://www.facebook.com/don1don321/ photos放大顯示 訓練中我們使用肩膀肌肉，緊縮之後造成了僵硬的肩膀，「肌肉在緊繃狀態越久，就會發展出疤痕組織，影響肩膀的運動範圍。」人體運動學專家Kevin Laudner說。所以Kevin推薦了4個伸展動作，其中包含使用按摩滾輪，每天可以伸展數次，防止痠痛找上你。 按摩滾輪 躺上滾輪，用雙手支撐頭部，將身體的重量壓上滾輪，上下滾動約2分鐘，向左和右滾動，加強肩膀二側。接著放鬆肩膀、肩胛骨的肌肉。 網球 這項運動使用球來輔助，剛開始可以用柔軟的網球，如果身體還能忍受，可以改為棒球，最後是高爾夫球。 躺在球上（也可以靠牆），球的位置在肩胛骨位置，靠近脊椎，慢慢滾動，找到痠痛點後加強滾動，最後持續停留。可以利用腳移動上半身（躺著時），或移動手臂找到痠痛點。 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 胸部 肩膀 肩胛骨 肩胛 痛點 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 肩頸酸、腰部痛？ 自療4部曲讓你「鬆」 一下 神奇肩胛骨柔軟術：3招改善失眠、頭痛、手腳麻！ 整天滑手機...肩膀都僵了！每天「雙手抱肩」3分鐘，拉開肌肉、趕走肩頸痛 五十肩卡卡？4招自主復健有效舒緩 肩頸痠痛如「鬼壓肩」！3招伸展對抗硬梆梆！ 熱門推薦 陷人生低潮、至親過世...曾寶儀花了十年才懂的人生醒悟：「我再也無法對人說節哀順變，因為根本沒有這回事」 寒流聰明新穿法：1+1+1保暖禦寒超給力 保溫杯不能放茶包、咖啡？破解5大疑點 愛喝美式，其實你比較衝動！愛喝拿鐵，你的個性是...心理師教你從「10種咖啡」看出你的性格 「踮腳尖」好處太多了！中西醫教你強化肌力、預防骨鬆，還能排濕氣 「重鹹」真的是健康頭號殺手！醫學期刊最新研究：15種NG飲食害你提早死亡，比抽菸更嚴重 今日最新 「14天瘦身術」靠吃蛋白質也可以瘦！日本減重名醫：吃對時間，再搭配2動作，打造易瘦體質 為生男想篩選性別...醫師嘆：我無法接受胚胎庫裡，那些被遺忘的女孩們 從插鼻胃管、導尿管到重新站起來！職能治療師透露：讓長輩遠離臥床生活的關鍵 2021十二生肖財運大公開》屬牛宜置產、屬蛇不宜留太多現金！專家解析：「這些生肖」財運爆棚 「滴雞精」百百種怎麼選？不管是土雞、白肉雞，營養師解密：其實要挑「●●●胺基酸」才是關鍵！ 共有0則留言 回應文章請先登入會員或註冊。
電腦用了一整天，肩膀好僵硬？在書桌上準備一顆網球，2分鐘告別痠痛 don1don About 撰文者don1don 2015-12-11瀏覽數：8013 don1don顧名思義為「動一動」，希望以有趣與專業的資訊提倡運動風氣，及結交喜愛運動的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。 網站：http://www.don1don.com/ FB：https://www.facebook.com/don1don321/ photos放大顯示 訓練中我們使用肩膀肌肉，緊縮之後造成了僵硬的肩膀，「肌肉在緊繃狀態越久，就會發展出疤痕組織，影響肩膀的運動範圍。」人體運動學專家Kevin Laudner說。所以Kevin推薦了4個伸展動作，其中包含使用按摩滾輪，每天可以伸展數次，防止痠痛找上你。 按摩滾輪 躺上滾輪，用雙手支撐頭部，將身體的重量壓上滾輪，上下滾動約2分鐘，向左和右滾動，加強肩膀二側。接著放鬆肩膀、肩胛骨的肌肉。 網球 這項運動使用球來輔助，剛開始可以用柔軟的網球，如果身體還能忍受，可以改為棒球，最後是高爾夫球。 躺在球上（也可以靠牆），球的位置在肩胛骨位置，靠近脊椎，慢慢滾動，找到痠痛點後加強滾動，最後持續停留。可以利用腳移動上半身（躺著時），或移動手臂找到痠痛點。 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀