電腦用了一整天，肩膀好僵硬？在書桌上準備一顆網球，2分鐘告別痠痛 don1don About 撰文者don1don 2015-12-11瀏覽數：6347 don1don顧名思義為「動一動」，希望以有趣與專業的資訊提倡運動風氣，及結交喜愛運動的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。 網站：http://www.don1don.com/ FB：https://www.facebook.com/don1don321/ +A -A 分享 0回應 photos放大顯示 訓練中我們使用肩膀肌肉，緊縮之後造成了僵硬的肩膀，「肌肉在緊繃狀態越久，就會發展出疤痕組織，影響肩膀的運動範圍。」人體運動學專家Kevin Laudner說。所以Kevin推薦了4個伸展動作，其中包含使用按摩滾輪，每天可以伸展數次，防止痠痛找上你。 按摩滾輪 躺上滾輪，用雙手支撐頭部，將身體的重量壓上滾輪，上下滾動約2分鐘，向左和右滾動，加強肩膀二側。接著放鬆肩膀、肩胛骨的肌肉。 網球 這項運動使用球來輔助，剛開始可以用柔軟的網球，如果身體還能忍受，可以改為棒球，最後是高爾夫球。 躺在球上（也可以靠牆），球的位置在肩胛骨位置，靠近脊椎，慢慢滾動，找到痠痛點後加強滾動，最後持續停留。可以利用腳移動上半身（躺著時），或移動手臂找到痠痛點。 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 胸部 肩膀 肩胛骨 肩胛 痛點 訂閱 分享 訂閱 分享 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 足底筋膜炎，就像腳底的彈簧壞掉了！物理治療師教你2個動作對症緩解 上班族久坐腰椎痛？跟相撲選手學一個動作，就能訓練核心肌群 跑步姿勢錯，膝蓋不受傷也難！一個方法，用跳繩就能迅速改善 起床先喝杯熱檸檬水！珍妮佛安妮斯頓靠這5個習慣，47歲仍維持火辣身材 跑步穿錯襪，容易起水泡又受傷！襪子翻過來才知好壞...5個重點挑對襪 熱門推薦 胸痛、頭暈、冒冷汗...5種人注意心肌梗塞易上身！3個保命方法馬上記起來 不菸不酒、早睡早起，爸爸竟因肝癌過世...前羅東聖母醫院院長：父親用死亡教會我的事 多喝水不會軟化大便、多運動不會讓便祕改善...關於便祕你一直搞錯的幾件事 內臟脂肪就是成長緩慢的癌！日本東大醫學博士教你：一個方法阻止可怕的「脂肪毒」 腿爆青筋怎麼辦？一個動作，改善靜脈曲張：讓血液回流、修復受損的靜脈 葉黃素別在晚上吃！眼科醫師：至少要吃●個月才有效，搞懂9件事正確護眼 今日最新 為何連資深護理長做健檢，都差點錯過「肺癌」黃金治療期？醫師親揭：關於健檢，大多數人都輕忽一件事 張曼娟：那一天我帶著爸媽上車，被小黃司機罵了，我卻覺得一片暖意 「降血壓」吃巧克力、喝洛神花竟有用！11種實證有效的「降壓法」快學起來，遠離心臟病、中風 超級營養素「鎂」竟能一次預防心血管疾病、糖尿病、高血壓！芝麻、葵花籽...11種隨手可得的食物都有它 被家暴、被遺棄...童年創傷難忘懷，丁寧：拉出界線，我才能停止複製父母的人生 共有0則留言 回應文章請先登入會員或註冊。
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