久坐忙碌,怎樣才能預防尿道炎找上門?營養師:多吃●●●就有效!

現代 OL 個個忙碌,憋尿對很多人來說是「家常便飯」,很多櫃姐、業務一忙起來連上廁所都沒時間,整天一口水也沒喝。時日一久,尿道炎自然會找上門來。

這個難以啟齒的私密困擾,多半源於不良的生活習慣。不過大家知道嗎?可以透過飲食來預防喔!怎麼做才對?讓營養師來告訴你吧!

泌尿道感染怎麼發生?

泌尿道原本屬於無菌環境,在正常排尿的情況下,尿液會將細菌沖走並排出泌尿道。當我們常常不喝水、憋尿,就會細菌在泌尿道賴著不走,時日一久就會引發感染啦!

尿道炎救星:蔓越莓、洛神花

天然食物幫預防:蔓越莓、洛神花含有大量「花青素」,可讓泌尿道表面變得光滑,細菌不易附著,進而有效預防感染。

每日兩次才有效:建議每日早晚各攝取 150~200 c.c. 蔓越莓汁或洛神花汁,至於蔓越莓乾、洛神花乾等蜜餞類食物,每日總量最好別超過 20 顆,才不會攝取過多熱量。

小心市售飲品熱量:市售的濃縮蔓越莓及洛神花汁含有較多糖份,飲用時一定要留意。或者也可以改吃營養補充品,劑量足夠即可達到相同效果。

養好生活五習慣,尿道炎 get out!

尿道炎的灼痛感非常難受,與其生了病才找醫生,倒不如平時就養成 5 點良好習慣,便能防患於未然。

生活好習慣,你做到了嗎?

1.每日至少攝取 1500~2000 c.c. 的水分。
2.不憋尿,除了夜間睡眠,建議至少 2~2.5 小時上一次廁所。
3.避免穿著過緊且不透氣的內褲或褲子,因為潮溼環境容易滋生細菌,選用棉質內褲較利於透氣;運動時則可穿具有吸濕排汗機能的運動內褲,避免高溫汗濕促使細菌增長。
4. 排便或排尿後要擦拭乾淨,由前往後擦拭,保持私密部位的衛生。
5. 性行為前後多喝水、上廁所,將細菌排出。

長時間工作的女性,一定要遵守上述守則,同時多多補充洛神花和蔓越莓,尿道炎就再也不會來訪啦!

作者簡介_iFit 愛瘦身

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