眼睛好不好,高中以前最重要!每天曬太陽2小時就能預防近視、網膜剝離

現代孩童接觸3C產品的時間增加,近視風險也升高, 然而孩子的度數增速快,太早近視容易成為高度近視, 視網膜剝離的風險也跟著變高,該如何預防呢?

眼睛好不好,高中以前最重要!每天曬太陽2小時就能預防近視、網膜剝離

爸媽都是超過600度的高度近視眼,孩子也難逃近視宿命?的確,父母雙方,尤其是連祖父母、曾祖父母,都有高度近視的近視人口,約占1/5,而這些先天有家族性遺傳近視體質的孩子,往往在出生後、學齡前,就有400到500度以上的近視,因先天失調,後天保養更重要。

其餘4/5的人口,後來會罹患近視眼,則與環境因素的關聯性較高。若學齡前是輕微遠視,逐漸因眼球變大、用眼過度,進展成近視眼,讓看遠變吃力、視力模糊。本期由專攻高度近視預防的吳佩昌醫師,分享如何從生活中預防孩子罹患近視的日常養生之道。

年紀越小越要保養!國三前度數加深比高中快

眼軸是眼角膜到視網膜的距離,正常視力的眼軸為約22到24公釐,影像聚焦在視網膜上,看遠、看近都清楚。當眼軸越拉越長時,影像聚焦的位置,就會落在視網膜之前,讓看遠變得不清楚。

眼軸每增加1公釐,近視會加深300度,增加2公釐,近視就是600度。更重要的是,當眼軸越拉越長,視網膜會像被撐得太長太薄的氣球,變得容易脆弱、破裂,增加視網膜剝離、失明風險。近視300度時,視網膜剝離風險會比沒近視時增加10倍,高度近視600度時,風險更會增加40倍。

為什麼維持高中以前不要得近視很重要?這是因為一旦近視,國小跟國中的孩子,每年平均會增加100度的近視,高中則會每年平均增加50度。相當於國小五年級時,就算只有50度的近視,等到高中畢業,就會是600度高度近視。

戶外活動可防近視!每天2小時比一整天有效

當孩子還沒近視前,最重要的保護因子是每天讓孩子在戶外活動2小時。

陽光可以讓視網膜中的多巴胺增加,已證實有助防止眼軸拉長。每天平均戶外活動2小時,比起週休二日時,才集中戶外活動14小時,對防止近視更有效。

在近距離用眼的部分,30/10比率原則也很重要。每近距離用眼30分鐘,要讓眼睛休息10分鐘。

尤其是用平板、手機等含有藍光有害光線的3C用品時,適度休息非常關鍵。這個原則不只適用小孩,也適用成人,不僅是為了預防近視發生,也可維持水晶體跟視網膜中心黃斑部健康。

3C用品的藍光能量較高會產生很多自由基、氧化物。成人接觸過多的藍光有害光線,有可能讓眼睛的水晶體加速混濁,導致白內障提早發生。而小朋友眼球裡的水晶體比大人透明,這些螢幕發出的有害光線,更會長驅直入,直接傷害眼球內部的黃斑部。

黃斑部是眼睛負責精密視力及分辨顏色的重要結構,適度讓眼睛休息,才能把有害光線帶來的自由基、氧化物清走,避免堆積在黃斑部,也可讓孩子適度攝取含葉黃素的深綠色蔬菜較恰當,如:地瓜葉、綠色花椰菜、菠菜等。

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