離開被窩好痛苦!3個小技巧,讓你在寒冷早晨也能「輕鬆起床」

離開被窩好痛苦!3個小技巧,讓你在寒冷早晨也能「輕鬆起床」
冬天的早晨是否很難離開被窩呢,最後還是得靠毅力來讓自己爬起來吧,其實有不需要靠毅力就可輕易起床的技巧喔。

這次我們將告訴大家冬天早晨輕鬆從被窩裡爬起來的小技巧。

避免單靠意志力起床!

最好盡量避免靠意力強迫自己起床,溫暖被窩裡和寒冷的室內有溫度差,若是讓體溫急速變化很可能造成腦中風或心肌梗塞。

清醒後最好打開暖氣,在室溫上升前先在被窩裡等待數分鐘。

輕鬆從被窩起來的3技巧

難以從被窩裡起來的原因主要是因為房間太冷使腦部沒有完全清醒。因此最好先打開暖氣在等待室溫上升的數分鐘內進行以下動作,讓腦部活性化以輕鬆起床。

(1)打開窗簾

窗戶在床鋪附近的人最好先打開窗簾感受日光,此時腦內會分泌「血清素」,並停止分泌和睡眠息息相關的「褪黑素」讓腦部清醒。

(2)使用手機

睡前長時間使用手機會妨礙睡眠,這是因為手機螢幕會發出「藍光」使腦部活性化而妨礙睡眠。

相反的,若是早上起床等待室溫變暖前操作手機,可使腦部活性化,但若在光線不足的房間使用會導致視力減弱,因此最好打開窗簾並在光線充足的地方操作。

(3)被窩內進行伸展運動

在房間變暖前的時間內正是最好的伸展運動時間,起床後進行伸展可促進全身血液循環,打開身體清醒的開關。

建議仰躺並將全身伸展、腳指握拳及伸展。另外將左右腳輪流抬起,將膝蓋往胸部靠近可讓大腿內側確實伸展促進血液循環,早晨進行伸展運動可提高代謝,因此對冬天的「創造出易瘦體質」也相當有效。

首先就先打開暖氣並將以上3點確實進行,就可讓妳比以往更容易起床喔!

翻譯:ケイ

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