再累，也別急著回家倒頭就睡！找個公園「掛豬肉」，1分鐘讓脊椎好放鬆～

不論你是經過一天的操勞，或是剛結束劇烈運動，全身痠痛肯定讓你困擾不已。當身體感到疲勞，其實最需要的就是適當的休息，給身體一些時間調整，讓肌肉修補成長。

職業球員也不例外，常常聽到賽後訪問說：「我現在只想好好休息」、「好好睡個覺」、「陪陪家人、孩子」。經過六到八個月高強度的訓練和比賽，球季結束後肯定會安排一段度假時光。

壯如猛牛的職業選手都是如此，更何況是平凡普通的我們。

Alan Stein（通過CSCS認證的美國夢幻隊訓練員）：「足夠的休息質量，可以讓事情做得更好」。在訓練NBA球員時，他不停強調季後休息、關機的重要性，也要求球員要在休息時進行伸展。

休息除了離開球場、放下手上的球、遠離重訓室，奢侈地躺在床上懶在家以外；想要讓身體更快回復，你可以試試Alan Stein推薦的這些伸展動作，幫助身體更暢快，好迎接明日的挑戰！

體重伸展（Bodyweight Hangs）建議每次操作維持15秒，3～5組。

人類是站立動物，想要撐起整個身體，脊椎是相當重要的關鍵。這個動作主要可以幫助你解壓、放鬆脊椎部分。

找一個高度夠高，且足夠負擔你體重的桿架，當然在安全原則之下單槓是你最好的選擇。就像掛豬肉一樣，把你自己掛上去。雙手握桿，肩膀稍微出力穩住肩關節，注意腳要懸空不要觸及地面，才不會失去伸展意義。

全身體伸展（Lunge and Reach Stretch）建議每次做五組（兩側為一組）。

預備動作：伏地挺身姿勢

a.單腳弓步向前，與手位置齊高。
b.張開手臂高至垂直地面（上半身順勢旋轉）。
c.回到預備動作，換腳進行。
Alan Stein指出，這個動作它可以達到全身性的伸展放鬆，而且能獨立操作，非常便利實用。