小腹肥肉晃啊晃~怎麼練都沒腹肌?棒式多做「這個動作」,有效練核心!

許多媽咪在運動這條路的挫折就是:「任何的徒手運動,看別人做都簡單,為何自己一下都做不來?」

首先,妳一定要讓自己的核心肌群醒過來!核心肌群,包含「胸以下的軀幹」「髖部」,也就是說,腹部、背部、與臀部,都是核心肌群的一環。這當中有許多大肌肉群,更包含許多小肌肉群;不論運動或日常生活,沈睡的核心肌群都會帶給身體很多的不便利! 

當核心無法好好發揮他原本的功能,可想而知當施力代償到其他肌肉時,會造成多少傷害?如何讓它們從「沉睡」中醒來?或許以下的三個小技巧妳可以嘗試看看:

1. 脫掉你的鞋子與襪子! 

赤足運動,現在在美國,由一群醫師與專業人士推行並且風行著!為什麼要光著腳運動?因為我們的腳掌有許多細小肌肉群,當充分刺激它們,便可以喚醒睡著的臀部穩定肌,接著往上走,睡著的核心肌肉群也會醒來,開始收縮活動。所以當你開始重視腳底的訓練,整體肌肉被激活的時間便會大大縮短。 

偏偏我們總是穿著鞋子,鞋底還愈來愈舒適,於是腳底愈變愈懶惰,愈來愈依賴舒適鞋底鞋墊!事實上,許多體適能動作中,脫掉鞋子,你可以做得更好!

2. 做運動時,你夠專注嗎? 

很多動作,其實不是做不來,而是做的時候,不夠專注!核心控制練習,尤其需要專注度。 

專注力,是讓運動做好並且有成效,很重要的一部分。很多人動作不標準,其實是「缺乏專注力」,而不是「沒體力」!好比現在大家都很愛的TRX,當徒手的動作轉移到TRX上訓練時,會需要更多肌肉徵召參與,所以需更多體能跟專注力。

媽咪可以嘗試在棒式上面做變化:練習「專注控制核心」,同時做出其他四肢動作,增加些許難度以及專注力挑戰。 

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