KO痘痘肌膚乾燥 吃燕麥莓果8食物

美肌養成要由內而外!別只給肌膚擦保養品,還要從每天的吃吃喝喝下手,吃對了才能預防痘痘、避免乾燥、遠離老化!英國《每日郵報》(Daily Mail)報導綜合3位營養專家的意見,一次給你8種保養肌膚好食物,包含:燕麥、鮭魚、南瓜籽,肌膚保養用吃的!

美肌養成用吃的!吃對營養才能維持肌膚健康。
美肌養成用吃的!吃對營養才能維持肌膚健康。

很多人都忽略了飲食和皮膚之間的關係,其實,肌膚就跟其他器官一樣,都要靠我們吃進去的營養來保持健康,有時候皮膚乾燥、猛冒痘痘,就是胡亂吃東西造成的。本文精選8種美肌食物,趕快來一探究竟吧!

1.燕麥

燕麥富含維生素B7,跟肌膚健康密切相關;另外還含有豐富的膳食纖維,能維持腸道健康,對皮膚養成很重要。原因有兩個:第一,我們必須充分消化食物,對皮膚好的營養素才能充分被身體吸收利用;第二,保持腸道健康可以加速排出廢物,否則毒素留在體內會隨著血液循環繼續傷害肌膚,並透過流汗或出油的方式排出,容易造成肌膚問題。

燕麥的膳食纖維不只有益腸道健康,對肌膚也有間接影響。
燕麥的膳食纖維不只有益腸道健康,對肌膚也有間接影響。

2.莓果類

藍莓、草莓、覆盆子、黑醋栗等莓果類食物,含有豐富的抗氧化劑維生素C,能保護細胞免於損傷,還能幫助體內合成膠原蛋白,讓肌膚保持彈性。莓果類也含有其他植物營養素,像是白藜蘆醇、槲皮素、兒茶素等,可發揮抗氧化的作用。

莓果類富含維生素C和各種植化素,是美肌的好食物。
莓果類富含維生素C和各種植化素,是美肌的好食物。

英國營養專家柏恩(Cassandra Barns)表示,莓果類還有一個好處,就是糖分含量不高,而高糖分的食物容易造成肌膚老化。建議吃優格的時候就可以加點莓果,當然優格最好是選無糖或至少低糖。

3.南瓜籽

南瓜籽富含礦物質「鋅」,對健康肌膚的維持有幫助。英國營養專家威金森(Shona Wilkinson)表示,人體當中約有20%的鋅是儲存在皮膚當中,對於肌膚的生長和癒合扮演重要角色。如果體內缺鋅,就容易長痘痘、皮膚炎、肌膚乾燥,傷口癒合的速度也較慢。威金森指出,其他堅果和種子類也含有鋅,另外還有生物素(又稱維生素H、維生素B7),有助維持肌膚健康。

南瓜籽含有鋅,對於肌膚健康的維持和傷口的癒合都有重要影響。
南瓜籽含有鋅,對於肌膚健康的維持和傷口的癒合都有重要影響。

4.綠色蔬果汁

利用新鮮的綠色蔬菜打成果菜汁,可以一次喝進豐富維生素C、β-胡蘿蔔素、葉綠素等抗氧化物,對肌膚健康很有幫助。營養專家伯恩表示,綠色蔬果汁含有鈣、鎂、生物鹼等營養素,幫助平衡體內的酸鹼性。一般來說,人體會自行調節酸鹼平衡,但稍微偏酸性的話,就容易引發濕疹等肌膚問題。

綠色蔬果汁可以一次喝進豐富維生素、礦物質、植化素,對肌膚健康很有幫助。
綠色蔬果汁可以一次喝進豐富維生素、礦物質、植化素,對肌膚健康很有幫助。

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