滑雪也能做成健身器材！這4種心肺訓練機，幫你打破健身的停滯期 Mr. 司博特 About 撰文者Mr. 司博特 2016-03-17瀏覽數：13814 取自英文Sports諧音 — 『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。 Mr. 司博特粉絲專頁：https://www.facebook.com/mrsportmrsport photos放大顯示 一般人常把心肺訓練歸為有氧運動！確實，有氧運動對於想提升心肺功能的人來說，是很好的入手方式。像司博特身邊就有很多「從起初只能跑3公里，到後來完成半馬、全馬」的案例，且多數人的心肺適能也都因此變得更好。 不過，這並不代表要加強心肺功能只能做有氧運動。因為相同的強度執行久了，依舊會遇到身體適應的問題，心肺適能的進步幅度也可能就此停滯。這時，你可能就需要透過高低強度變換、動靜交替的間歇訓練，打破訓練高原期。 所以，當我們在做心肺訓練時，如果能保有原來的有氧訓練模式，加上強度更替的功能，訓練肯定會更完善！而Bodybuilding.com正是利用這樣的特性，列舉幾項個健身房裡常見的心肺訓練器材，並依此特性進行評分。 司博特也從中看到幾項台灣健身房內比較少見的器材，因此特意幫大家蒐集相關資訊，大家可以當作看熱鬧，一瞧究竟囉！ 樓梯機（效果A、功能性A-、實用性A-） 如果你個人不喜歡跑步，樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，並且更強調腿後、臀部肌群活動，對於長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式！ 甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了！ 風扇型腳踏車（效果A+、功能性B、實用性B） 造型像極中古歐洲的貴族們會騎的腳踏車（前輪大後輪小），風扇型腳踏車（Airdyne）常見在CrossFit比賽中，考驗選手的心肺適能。 由於阻力來自風阻，且不同於我們對室內腳踏車，只需要雙腳踩踏的印象；選手們需手腳並用才能轉動，是個很好的全身性訓練器材。 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 間歇訓練 司博特 停滯期 臀部肌群 心跳率 心率 心肺 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 身體痠痛要繼續運動才能有效瘦身？健身教練解惑tabata三大疑問 誤會大了》Tabata其實不是高強度間歇運動！女生增肌減脂真正有效的方法是… 非瘦不可！美國TABATA訓練始祖，教你燃脂運動怎麼做效果最好 一條繩子，就能讓全身肌肉都練到！專家眼中的8種燃脂利器，你試過哪一種？ 熱門推薦 不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」 打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期 截肢、失明、洗腎...併發症多到數不清！新陳代謝科醫師用一張圖：讓你秒懂糖尿病有多可怕 大塊雞排、塑膠袋裝熱湯...癌症，是台灣人自己吃來的！第一名婦產科醫師：「子宮內膜癌」的6個元凶 如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看 曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪 共有0則留言 回應文章請先登入會員或註冊。
滑雪也能做成健身器材！這4種心肺訓練機，幫你打破健身的停滯期 Mr. 司博特 About 撰文者Mr. 司博特 2016-03-17瀏覽數：13814 取自英文Sports諧音 — 『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。 Mr. 司博特粉絲專頁：https://www.facebook.com/mrsportmrsport photos放大顯示 一般人常把心肺訓練歸為有氧運動！確實，有氧運動對於想提升心肺功能的人來說，是很好的入手方式。像司博特身邊就有很多「從起初只能跑3公里，到後來完成半馬、全馬」的案例，且多數人的心肺適能也都因此變得更好。 不過，這並不代表要加強心肺功能只能做有氧運動。因為相同的強度執行久了，依舊會遇到身體適應的問題，心肺適能的進步幅度也可能就此停滯。這時，你可能就需要透過高低強度變換、動靜交替的間歇訓練，打破訓練高原期。 所以，當我們在做心肺訓練時，如果能保有原來的有氧訓練模式，加上強度更替的功能，訓練肯定會更完善！而Bodybuilding.com正是利用這樣的特性，列舉幾項個健身房裡常見的心肺訓練器材，並依此特性進行評分。 司博特也從中看到幾項台灣健身房內比較少見的器材，因此特意幫大家蒐集相關資訊，大家可以當作看熱鬧，一瞧究竟囉！ 樓梯機（效果A、功能性A-、實用性A-） 如果你個人不喜歡跑步，樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，並且更強調腿後、臀部肌群活動，對於長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式！ 甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了！ 風扇型腳踏車（效果A+、功能性B、實用性B） 造型像極中古歐洲的貴族們會騎的腳踏車（前輪大後輪小），風扇型腳踏車（Airdyne）常見在CrossFit比賽中，考驗選手的心肺適能。 由於阻力來自風阻，且不同於我們對室內腳踏車，只需要雙腳踩踏的印象；選手們需手腳並用才能轉動，是個很好的全身性訓練器材。 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀