滑雪也能做成健身器材!這4種心肺訓練機,幫你打破健身的停滯期 Mr. 司博特 About 撰文者Mr. 司博特 2016-03-17 取自英文Sports諧音 — 『司博特』是個對運動充滿熱情(特別是棒球)的小團體,擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。我們期望在運動這個廣大的領域內,集結各方訊息,並且結合健康、健身、飲食等不同面向,給予大家一個簡單的方向,遵循或參考。 Mr. 司博特粉絲專頁:https://www.facebook.com/mrsportmrsport photos放大顯示 一般人常把心肺訓練歸為有氧運動!確實,有氧運動對於想提升心肺功能的人來說,是很好的入手方式。像司博特身邊就有很多「從起初只能跑3公里,到後來完成半馬、全馬」的案例,且多數人的心肺適能也都因此變得更好。 不過,這並不代表要加強心肺功能只能做有氧運動。因為相同的強度執行久了,依舊會遇到身體適應的問題,心肺適能的進步幅度也可能就此停滯。這時,你可能就需要透過高低強度變換、動靜交替的間歇訓練,打破訓練高原期。 所以,當我們在做心肺訓練時,如果能保有原來的有氧訓練模式,加上強度更替的功能,訓練肯定會更完善!而Bodybuilding.com正是利用這樣的特性,列舉幾項個健身房裡常見的心肺訓練器材,並依此特性進行評分。 司博特也從中看到幾項台灣健身房內比較少見的器材,因此特意幫大家蒐集相關資訊,大家可以當作看熱鬧,一瞧究竟囉! 樓梯機(效果A、功能性A-、實用性A-) 如果你個人不喜歡跑步,樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景,樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度,並且更強調腿後、臀部肌群活動,對於長時間久坐的人來說,是個不錯的運動方式! 甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化,像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素,讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然,如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣,那更是再好不過了! 風扇型腳踏車(效果A+、功能性B、實用性B) 造型像極中古歐洲的貴族們會騎的腳踏車(前輪大後輪小),風扇型腳踏車(Airdyne)常見在CrossFit比賽中,考驗選手的心肺適能。 由於阻力來自風阻,且不同於我們對室內腳踏車,只需要雙腳踩踏的印象;選手們需手腳並用才能轉動,是個很好的全身性訓練器材。 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤: 間歇訓練 司博特 停滯期 臀部肌群 心跳率 心率 心肺 評分: 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 一條繩子,就能讓全身肌肉都練到!專家眼中的8種燃脂利器,你試過哪一種? 身體痠痛要繼續運動才能有效瘦身?健身教練解惑tabata三大疑問 誤會大了》Tabata其實不是高強度間歇運動!女生增肌減脂真正有效的方法是… 非瘦不可!美國TABATA訓練始祖,教你燃脂運動怎麼做效果最好 熱門推薦 Novavax疫苗開打!它適合當第四劑嗎?為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全?六都預約管道一次看 農曆七月鬼特別多?靈媒索非亞:中元普渡不要太豐盛,否則... 胸部X光都正常,卻罹患「肺癌」!台大癌醫副院長告訴你:最有效的「肺癌篩檢」方法是... 雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭 一個漸凍人媽媽的心願:拔管前,想再見孩子一面 流錯汗會加速老化!日本汗博士教你5個方法判斷:你流的是好汗還是壞汗? 共有0則留言 回應文章請先登入會員或註冊。
滑雪也能做成健身器材!這4種心肺訓練機,幫你打破健身的停滯期 Mr. 司博特 About 撰文者Mr. 司博特 2016-03-17 取自英文Sports諧音 — 『司博特』是個對運動充滿熱情(特別是棒球)的小團體,擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。我們期望在運動這個廣大的領域內,集結各方訊息,並且結合健康、健身、飲食等不同面向,給予大家一個簡單的方向,遵循或參考。 Mr. 司博特粉絲專頁:https://www.facebook.com/mrsportmrsport photos放大顯示 一般人常把心肺訓練歸為有氧運動!確實,有氧運動對於想提升心肺功能的人來說,是很好的入手方式。像司博特身邊就有很多「從起初只能跑3公里,到後來完成半馬、全馬」的案例,且多數人的心肺適能也都因此變得更好。 不過,這並不代表要加強心肺功能只能做有氧運動。因為相同的強度執行久了,依舊會遇到身體適應的問題,心肺適能的進步幅度也可能就此停滯。這時,你可能就需要透過高低強度變換、動靜交替的間歇訓練,打破訓練高原期。 所以,當我們在做心肺訓練時,如果能保有原來的有氧訓練模式,加上強度更替的功能,訓練肯定會更完善!而Bodybuilding.com正是利用這樣的特性,列舉幾項個健身房裡常見的心肺訓練器材,並依此特性進行評分。 司博特也從中看到幾項台灣健身房內比較少見的器材,因此特意幫大家蒐集相關資訊,大家可以當作看熱鬧,一瞧究竟囉! 樓梯機(效果A、功能性A-、實用性A-) 如果你個人不喜歡跑步,樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景,樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度,並且更強調腿後、臀部肌群活動,對於長時間久坐的人來說,是個不錯的運動方式! 甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化,像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素,讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然,如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣,那更是再好不過了! 風扇型腳踏車(效果A+、功能性B、實用性B) 造型像極中古歐洲的貴族們會騎的腳踏車(前輪大後輪小),風扇型腳踏車(Airdyne)常見在CrossFit比賽中,考驗選手的心肺適能。 由於阻力來自風阻,且不同於我們對室內腳踏車,只需要雙腳踩踏的印象;選手們需手腳並用才能轉動,是個很好的全身性訓練器材。 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀