滑雪也能做成健身器材！這4種心肺訓練機，幫你打破健身的停滯期 Mr. 司博特 About 撰文者Mr. 司博特 2016-03-17瀏覽數：10810 取自英文Sports諧音 — 『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。 Mr. 司博特粉絲專頁：https://www.facebook.com/mrsportmrsport +A -A 分享 0回應 photos放大顯示 一般人常把心肺訓練歸為有氧運動！確實，有氧運動對於想提升心肺功能的人來說，是很好的入手方式。像司博特身邊就有很多「從起初只能跑3公里，到後來完成半馬、全馬」的案例，且多數人的心肺適能也都因此變得更好。 不過，這並不代表要加強心肺功能只能做有氧運動。因為相同的強度執行久了，依舊會遇到身體適應的問題，心肺適能的進步幅度也可能就此停滯。這時，你可能就需要透過高低強度變換、動靜交替的間歇訓練，打破訓練高原期。 所以，當我們在做心肺訓練時，如果能保有原來的有氧訓練模式，加上強度更替的功能，訓練肯定會更完善！而Bodybuilding.com正是利用這樣的特性，列舉幾項個健身房裡常見的心肺訓練器材，並依此特性進行評分。 司博特也從中看到幾項台灣健身房內比較少見的器材，因此特意幫大家蒐集相關資訊，大家可以當作看熱鬧，一瞧究竟囉！ 樓梯機（效果A、功能性A-、實用性A-） 如果你個人不喜歡跑步，樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，並且更強調腿後、臀部肌群活動，對於長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式！ 甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了！ 風扇型腳踏車（效果A+、功能性B、實用性B） 造型像極中古歐洲的貴族們會騎的腳踏車（前輪大後輪小），風扇型腳踏車（Airdyne）常見在CrossFit比賽中，考驗選手的心肺適能。 由於阻力來自風阻，且不同於我們對室內腳踏車，只需要雙腳踩踏的印象；選手們需手腳並用才能轉動，是個很好的全身性訓練器材。 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 間歇訓練 司博特 停滯期 臀部肌群 心跳率 心率 心肺 訂閱 分享 訂閱 分享 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 延伸閱讀 身體痠痛要繼續運動才能有效瘦身？健身教練解惑tabata三大疑問 誤會大了》Tabata其實不是高強度間歇運動！女生增肌減脂真正有效的方法是… 一條繩子，就能讓全身肌肉都練到！專家眼中的8種燃脂利器，你試過哪一種？ 非瘦不可！美國TABATA訓練始祖，教你燃脂運動怎麼做效果最好 有圖解》防疫在家快悶壞！不需器材也能練的雙人運動，美國專家傳授：3招雙人肌力訓練運動 熱門推薦 傷口擦優碘，反而好得慢！5個錯誤傷口處理方法，藥師叫你一定要改掉 吃早餐，有如一起床就跑馬拉松！日本酵素醫師：早上斷食，九成的毛病都會消失 柳丁、檸檬都追不上！原來補充「維生素C」，最好的水果是它 豆漿別空腹喝！沒做到這5原則，小心喝錯傷身 自己的膝蓋自己救！呂紹睿：必做3招護膝運動 90歲阿嬤愛唸到讓女兒、孫子都想自殺…精神科醫師3招改善：比憂鬱症還難治療的「年老焦慮」 今日最新 為什麼吃鈣片，卻沒補到鈣？飯後吃最好、吃重鹹影響鈣吸收...骨科醫師公開「8大補鈣關鍵」 自己的「腳麻」自己救！骨科名醫朱家宏：一張表替你的腳麻揪出「6大潛藏疾病」 美豬進口後，「瘦肉精」的4大危險？怎麼避免吃到？營養師一次幫你總複習 台灣人器捐，竟是亞洲最高！腦死捐贈、心死捐贈、大體捐贈...差在哪？關於「器官捐贈」你該知道的實用指南 使用染髮劑要小心，「這種」最危險！不想過敏、致癌...染前你一定要做的「5件事」 共有0則留言 回應文章請先登入會員或註冊。
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