翹二郎腿好舒服?復健科醫師:有這習慣的人「下半身」多半有舊傷

針對脊椎生病的病因,我提出了「脊椎生病三層級理論」,脊椎或肌骨系統之所以會發生問題,除了先天的脊椎畸形之外,絕大多數是因為後天身體的操作錯誤與生活習慣的偏差所造成。這些生活上的惡習是造成脊椎生病的根本病因,我稱之為「第三層級問題」,也是最高層級的問題。

如果生活上的惡習沒有改正,做盡各種治療,效果都是短暫的。以下就我長期觀察台灣的病人,最常見的十種生活惡習,介紹如下:

一、皮夾子放褲子臀部口袋

許多男士習慣將皮夾子放在褲子臀部口袋,雖然攜帶方便,但卻暗藏脊椎傷害的危機。因為當臀部坐下時,放皮夾子那一側的坐骨會被頂高,該側的骨盆會跟著向上移位,並在同側的腰椎形成深凹的腰際線,讓對側腰椎凸出,形成腰椎側彎。久而久之,脊椎兩側的肌肉張力漸漸不對稱,腰酸背痛隨之而來。

解決方案:冬天皮夾放在外套口袋、公事包或背包中。夏天皮夾放在公事包或背包中。

二、低頭看手機

低頭的姿勢會使頸椎與胸椎後突,增加頭頸部背後的壓力,造成椎間盤突出與頸椎早衰。低頭也會惡化駝背與脊椎側彎,胸骨也會跟著向內擠,造成胸悶、鬱悶等不適感。而後頸與上背的肌肉也會長期緊繃、酸痛。除了造成脊椎的酸痛與退化之外,長時間低頭看手機也容易讓視力惡化。

解決方案:看手機時,四周找支撐物(例如桌子),請將握手機的手肘放於其上。

三、坐在床上看電視

這種「半坐半躺」的不良姿勢是造成下背痛與椎間盤突出的頭號元兇。此種姿勢下,骨盆會後傾,腰椎會後突,椎間盤自然被向後擠。同樣的道理,坐在地上陪小孩玩或在和式床墊上久坐,也是讓腰椎椎間盤退化的重要兇手。

解決方案:椅子一定要坐滿。尾骶骨和椅背之間不要有空隙。在地板陪小孩玩可跪坐在地墊上。長坐姿(即把膝蓋打直的坐姿)時間不可超過10分鐘。

四、長時間穿高跟鞋

穿高跟鞋除了足前區疼痛長繭之外,還會讓身體重心向前,造成骨盆前傾,腰椎前彎,與胸椎駝背。久而久之,肩頸酸痛和腰酸背痛就成了揮之不去的夢靨。長期穿高跟鞋的人通常睡覺時都無法平躺,必須側睡才稍能入睡。將體態調整之後,骨盆回復正常動態,睡覺時才能平躺。。

解決方案:高跟鞋後鞋跟與前鞋底的高度差以3公分為宜,切勿超過5公分。正式場合需穿著高跟鞋時,可攜帶舒適平底鞋換穿。穿著高跟鞋時間以不超過2小時為宜。正式場合結束後,即刻換回較舒適的平底鞋。

五、連續久坐工作

久坐無疑慢性自殺!連續久坐超過半小時,血液會積在下半身,造成下半身肥胖。長期久坐也讓骨盆後傾,腰部椎間盤向後突出,加重腰椎的變形與退化。久坐的人,身體運動不足,心肺功能衰退,容易造成三高症狀(高血壓、高血糖、高血脂),加上少喝水,腎臟功能也會漸漸衰退。久坐時若盯著電腦螢幕看,不但會讓視力減退,頸椎也容易提早退化。

解決方案:每坐30分鐘一定要起身活動,可以用手機設定鬧鈴,或以多喝水常跑廁所的方式,強迫自己起身。

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