練棒式減脂又塑身?棒式運動4迷思

棒式運動正流行,許多減重族想要快一點達成瘦身目標,天天睡覺前猛練棒式動作,但往往人累得氣喘吁吁,體重計上的數字卻仍文風不動,問題出在哪裡呢?專業健身教練李哲宇表示:「觀念錯了!」

三五好友聚在一起,除了像以往一樣聊聊近況和八卦,近來健身和運動也成為熱門話題,其中不乏有關「棒式」的討論,許多人認為棒式動作練得勤、稱得久,瘦身效果就越好,但這都是常見的錯誤觀念。

迷思1/練棒式就能瘦?

李哲宇健身教練表示,靜態的棒式,動作簡單,主要目的在訓練核心肌群,增加脊椎穩定度,改善腰痠背痛,雖然初期做起來費力,卻無法達到減脂塑身的效果。

不過,在基本的靜態棒式動作下,加上前後、左右的肢體移動,可以增加棒式運動強度,不僅有助核心肌群的鍛鍊,也能達到減重瘦身的效果。棒式強度越高、變化性動作組數越多,持續一段時間,能看出明顯的減脂效果。

靜態的棒式,主要目的在訓練核心肌群,雖然初期做起來費力,卻無法達到減脂塑身的效果。
靜態的棒式,主要目的在訓練核心肌群,雖然初期做起來費力,卻無法達到減脂塑身的效果。

迷思2/棒式撐越久越好?

練習棒式時,除了用前臂和腳尖接觸地面,腹部、臀部和腿部肌肉也要用力,才能對抗地心引力,將身體撐起有如一水平線。許多人認為棒式撐的時間越久,肌肉的用力時間長,塑身效果越好。事實上,靜態棒式如果可以常常撐超過30秒,代表身體已經適應這樣的強度,繼續拉長時間,效果也不明顯。

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