寬鬆的衣服也遮不了微凸的小腹?「呼吸」就能練腹肌!3個動作躺著消小腹

冬天可以用服裝遮蓋身體線條,在意的部位也能掩飾住,但對女性有利的冬天已經結束,現在正是穿著輕薄的季節,大家都希望冬天堆積的腹部贅肉能在盛夏消失吧……。

但令人感到痛苦且無法持久的肌肉鍛鍊一點意義都沒有,這次身為舞台劇女星累積許多舞蹈經驗的筆者就將為大家介紹「只要改變呼吸就能輕鬆鍛鍊腹肌」的方法。

對腹部整體有效的腹肌【基礎篇】

躺平後將膝蓋立起,雙腳與肩寬同寬後將手放在頭部下方,先在身體往前的極限時吐氣,吐氣後將身體挺起往前並維持5秒,接著停止呼吸將上身回復躺平姿勢(此時請吸氣)。此動作請緩慢重複10次。

上身往前時如同第一張照片一樣(編按:手建議輕貼耳側即可,抱頭比較容易用錯力),大約挺起到可看到自己肚臍時就可以了,逐漸習慣後可以將肩胛骨稍微挺起再往前傾,請注意腰部起身時不要變拱形了。

集中鍛鍊腹部中間【應用篇1】

接著如下圖般將腳90度抬起,和基礎篇一樣吐氣後鍛鍊腹肌。請一邊加強下圖紅色處一邊進行鍛鍊,若覺得太痛苦的話可以將腳靠在牆壁或桌子也沒關係。

下圖則為NG的例子,請注意不要將腳太靠近身體或太過下降而沒有呈90度,只要堅持住90度的話對下腹部的鍛鍊也相當有效。此動作請緩慢重複10次

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