2週練出小蠻腰!舞蹈冠軍:每天做10分鐘「搖8運動」,消除腰間贅肉

炎炎夏日來臨,衣服越穿越輕薄,腰間贅肉都快遮不住了嗎?WDC職業國標舞世界大賽國際級評審陳媦娟老師表示,想要擁有誘人小蠻腰其實不難,每天花15至20分鐘扭腰擺臀動一動,兩週就有感! 

夏日擺脫腰間贅肉大作戰!為確保動作確實做到,建議一開始可運用全身鏡來檢視動作是否正確!

健談-如何消除腰間贅肉

1. 身體站直、不駝背,脊髓拉直頂天立地伸展中心軸,雙眼直視前方。

2. 運動時,雙手可自然展開,以臀部畫8字運動。臀部運動路線可以設定左或右臀單邊開始,如:左臀向左斜前方開始運動,口訣是左前、左後、右前、右後,如此重複進行。

3. 運動時,建議維持收腹提臀姿勢,增快肌肉緊實速度。

4. 運動過程中不時以眼睛直視鏡中的自己,確定上身及腳底不動、只有腰臀動,以確保動作確實。

「搖8運動」不僅可以減少腰間脂肪,且能從脊髓伸展,強化核心肌群及身體中心軸,維持良好平衡的體態。

初學者建議初次可先運動10分鐘,再慢慢拉長至15至20分鐘,持續運動約2週即可看見成效。

然而,陳媦娟老師提醒,飯後一小時內不要做搖8運動,其餘任何時間有空隨時隨地都可以搖8,持之以恆就有助恢復窈窕體態喔!

專家諮詢:東南亞職業摩登舞冠軍、WDC國際級評審 陳媦娟老師

專欄簡介_健談


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