每天腰酸背痛,覺得筋疲力盡?8個超完整「全身伸展」動作,讓你快速恢復精神

每天腰酸背痛,覺得筋疲力盡?8個超完整「全身伸展」動作,讓你快速恢復精神

許多人都不知道,放假也有可能會增加我們的身心靈負擔,週一到週五用力工作,週休二日只想好好享受假日時光,但壓力可能會在你看電視時悄悄爬上沙發,在聚餐時不斷地誘惑你暴飲暴食,往往休息兩天後反而感到萬分疲倦,這就是常見的週一症候群。

除了壓力,還有更多消化問題會出現在周末之後,享受美食不小心攝取過多食物,身體需要消化的工作量大大增加,可能會讓你感覺疼痛不適、睡眠品質下降甚至情緒低落。那麼週休二日後,你要如何透過伸展筋骨,遠離僵硬與壓力,精神奕奕地迎接週一呢?

你可以透過瑜珈順利擊退週一症候群!那些壓力、疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、不正常肌肉痠痛或心跳太快等症狀,只要通過伸展身體、冥想練習及修復瑜珈,就能夠大大改善上述症狀。

試著讓每一個姿勢都停留至幾個深呼吸的長度,保持較長時間能讓你的身體進行正確調整,幫助你重新建立力量,並讓頭腦有空間徹底休息。每天花3分鐘動一動不同的身體部位,就可以擺脫假期症候群!

頸部伸展

(1) 坐姿,挺胸,雙手放在膝蓋上,頭擺正,脊椎成一直線。

(2) 吸氣,頭往後仰,感覺頸部前側肌肉拉緊。

(3) 吐氣頭向前彎,下巴內縮,感覺頸部後方肌肉拉緊,接著重複步驟2-3,如此練習五回。

頸部扭轉

(1) 坐姿,挺胸,雙手放在膝蓋上,頭擺正,脊椎成一直線。

(2) 吐氣,頭部、下巴往右轉,雙眼看右邊,下巴盡可能靠近右肩。吸氣,頭擺正。吐氣,左右換邊,重複上述步驟。共練習五回。

手指伸展 & 手腕旋轉

(1) 坐姿,脊椎打直,雙手伸直抬高至肩膀高度,吸氣時用力將手指撐開,感覺手部肌肉微微拉緊,吐氣時手指放鬆,重複五至十次。

(2) 結束手指伸展後,雙手握拳,手腕向外旋轉五次,再向內旋轉五次。

手肘肩膀運動

(1) 坐姿,挺胸,雙手放在膝蓋上,頭擺正,脊椎成一直線。

(2) 雙臂向兩側伸直,抬高至肩膀高度。

(3) 吸氣,手肘彎曲,手指輕碰肩膀。吐氣,雙臂向外伸展。配合吸吐,練習五至十次。

肩部旋轉

(1) 坐姿,挺胸,雙手放在膝蓋上,頭擺正,脊椎成一直線。

(2) 下巴微微向前挺,手肘彎曲,手指輕碰肩膀。

(3) 吸氣,雙手手肘向前互相靠近,以肩膀為圓心,雙手向後繞,畫一個半圓,吐氣,再畫一個半圓繞回胸前,先向後轉五圈再向前轉五圈。

共有0則留言

回應文章請先

TOP