從小吃益生菌,長大便秘更嚴重?媽媽最愛團購的5大保健食品,到底怎麼吃才好

雖然 Donna 還沒有當媽媽,但是身邊一大群朋友姊妹都已經生了小孩,所以也經常聽她們聊到「媽媽群組」或「媽媽社團」裡面的事情,許多媽媽都會分享自己與孩子吃保健食品的心得。 

認識我的朋友當然都會來詢問我這些資訊正確與否,坦白說,很多是誇張了點,而且有些產品其實不適合小朋友吃,更別說是給小小孩...(有些竟然還給小小孩吃大人的劑量 ~ 昏倒),讓我看了真是心驚驚,所以決定來寫這篇文章。

媽媽團愛買排行榜 

根據身邊親友所加入的媽媽團,我大致上做了統計,媽媽們最愛買的保健食品前五名為(沒有依照順序): 

1. 益生菌 

開始吃副食品的孩子經常有便秘的問題,於是媽媽們就會想到要給孩子補充「益生菌」來改善腸胃道功能,而且還聽說益生菌可以改善過敏、提升免疫力…等。的確,益生菌有這些好處沒有錯,但您是否有仔細看過這個益生菌產品裡面含有哪些副成份?這些副成份真的適合小朋友吃嗎? 

來源:dreamstime

舉例來說,下面有三個益生菌的成份 — 

益生菌 A:乳酸菌粉、果寡糖  

成份最單純,較適合小朋友。不過因為有加寡糖(寡糖是好菌的食物,有添加是好的),建議六個月 ~ 一歲後再給,等腸道發育完全比較不容易造成脹氣。 

益生菌 B:乳酸菌粉、果寡糖、乳糖、果糖、玉米澱粉、XX色素、蘋果酸、水果香料 

這款保證是三個當中最好吃的,酸酸甜甜水果口味,但就是由香料和糖組成的!我個人建議,不要讓小朋友從小就接觸含香料或太甜的東西,長大後口味會越來越重,以後就不愛吃「真食物」的味道了(我聽過太多長大後回不去的個案啊!只吃零食含糖飲料,不吃正常食物和白開水)。 

而且許多研究已經證實,人工色素和香料容易導致孩子過動和過敏。另外,粉劑產品很常會添加乳糖當做「抗結塊劑」,但乳糖具有輕瀉作用,所以吃了會排便順暢是當然的,但這並不是天然的方法。若小朋友正在拉肚子,吃了反而會拉得更嚴重。 

益生菌 C:乳酸菌粉、果寡糖、綜合酵素、綜合蔬果、番瀉葉 

番瀉葉也是一個輕瀉劑,易造成水瀉、腹部絞痛,長期食用腸道會產生依賴感,而且還容易傷害腸黏膜。曾經有個二十幾歲的年輕女生來找我諮詢,她從十歲就有便秘的困擾,於是媽媽去買了號稱「益生菌、酵素、纖維」三合一的保健食品跟她吃,一開始吃1顆會拉,就這樣吃了十年多,她現在一天吃10顆都不會上廁所。 

其實「益生菌、酵素、纖維」這三者成份都很單純,可以調節腸道機能、幫助消化,但吃了並不會拉,我猜測她應該就是吃了含輕瀉劑成份的產品,後來我請她停止再吃這個保健食品,並用很天然的方法幫她調理,一個月後困擾她十幾年的便秘問題就已獲得改善,她非常的開心。

Donna營養師小叮嚀:小朋友的便秘問題,應該要從飲食習慣去改變,而不是依賴保健食品(再次強調,單純的益生菌吃了並不會讓你拉)。而對於小小孩(6個月~2 歲),可以給予含有益生菌(如優格、味噌)和寡糖(如山藥、香蕉、地瓜、牛蒡)的食物,以食物為優先選擇。 

什麼時候需要補充益生菌保健食品呢?急性腹瀉、腸病毒、輪狀病毒、腸胃炎、嚴重過敏,或有服用抗生素藥物時,可視情況補充,但千萬不要吃到有含輕瀉成份的產品啊!他的小屁股會不保。 

(延伸閱讀:輕食優格料理DIY便祕的營養調理方案腹瀉的營養調理方案

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