一天2分鐘!健身教練教你「躺著」鍛鍊深層肌肉,預防歪斜、讓小腹平回來

一天2分鐘!健身教練教你「躺著」鍛鍊深層肌肉,預防歪斜、讓小腹平回來
大家每天都有保持良好的姿勢嗎?不知道為什麼姿勢總在不知不覺間就走掉的人,有可能是因為深層肌肉活動不夠力導致的。

鍛鍊深層肌肉不只可以維持良好姿勢,還能預防歪斜、提升運動表現、增加平衡力、還是邁向讓女性最感到高興的「凹小腹」的第一步。

這次身為私人教練的筆者,要向各位介紹能夠強化深層肌肉的運動。

鍛鍊深層肌肉的重點

腹部的深層肌肉是位在體內深層位置的肌肉。靠近脊椎和骨盆,肋骨等附近的肌肉是用來保護關節使其位置能固定。

在進行這項深層肌肉運動時,以稍微有點負擔且緩慢的節奏進行是很重要的。可能在不知不覺間會變成負擔重又速度快的腹部運動,但這樣就只有活動到淺層肌肉了。運動前先輕輕活動全身關節,讓關節的可動範圍增加後再進行運動是非常重要的。

強化深層肌肉運動

(1)仰躺,左手在上右手在下,左膝立起,將右腳伸出。然後左手和右腳稍微離開地板。這時先收小腹,並注意不要讓背拱起來。

(2)花3秒左右慢慢地將上身抬起來,左手和維持伸直狀態的右腳也一起慢慢的往上抬並保持3秒。之後回到(1)的狀態。(左右各10次x3套)

請參考圖片說明。這次介紹的運動是能夠活動到深層肌肉中的腹橫肌、豎脊肌、和髂腰肌。運動時不要放鬆腹部的力量,小心並盡量緩慢地進行,請務必將這項運動變成每天的習慣喔!

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