上班時腳亂動 有益心臟健康

上班時腳亂動 有益心臟健康
(健康醫療網/記者張玉櫻報導)

常聽大人要小孩子「乖乖坐好!」、「安靜坐好!」,上班族如果一天到晚「乖乖坐好!」、「安靜坐好!」,可能不利腿部循環,對心臟健康也不好。美國最新研究發現,長時間久坐時,若隨時動一動腳、做做其他動作,對維持血管功能、促進全身循環很有幫助。

長時間久坐 腿部血流減少

研究首席作者美國密蘇里大學營養學與運動生理學助理教授喬米‧帕迪爾拉表示,無論是追劇,還是坐在電腦前打字、辦公,往往會很長一段時間久坐不動。長時間久坐時,腿部血流會減少,導致血液循環不順,這很可能造成心血管疾病。

喬米‧帕迪爾拉在密蘇里大學所發出的新聞稿中指出。研究開始時,原本預期腿部稍微亂動可以增加下肢血流循環,後來研究發現,結果真是如此,這種方法或可有效預防動脈功能退化。研究團隊招募十一名健康年輕人參與研究計畫,研究人員請這些人久坐三小時,這些人坐在椅子上時,研究人員要求他們一隻腳不要亂動,另一隻腳腳掌需要反覆拍地一分鐘,然後休息四分鐘,再動一分鐘,照這樣循環下去,每分鐘足部拍地約兩百五十次。在久坐前後,研究人員比較他們兩腿的血液循環變化。

腳亂動 有益下肢血液循環

研究結果顯示,一直亂動那隻腳的血流明顯增加,而靜止不動那隻腳的血流則大幅減少。過去不少研究發現,增加腿部血流,可以對全身循環產生正面刺激。但要注意的是,腿部亂動一下無法取代運動好處。帕迪爾拉指出,民眾應盡量多站起來、走一走,避免一天到晚坐在椅子上,但如果情況真的不允許隨意站起來、走動,讓足部、腿部亂動一下,不失為一個好方法,有動總比沒動好。這項研究成果近日已發表於「美國生理學-心臟與循環生理學期刊」(American Journal of Physiology Heart and Circulatory Physiology)。

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