說不出口!只是咳嗽、打噴嚏,怎麼突然就漏尿了?泌尿科醫師教你如何改善

說不出口!只是咳嗽、打噴嚏,怎麼突然就漏尿了?泌尿科醫師教你如何改善
可以說是40歲以上不到50歲的女性3人中就有1人有漏尿的經驗。但是這種事也不好意思與他人討論,多半是自己忍耐,很少會有人公開討論的。

這回,為大家請教了日本泌尿科的關口醫師,要來告訴大家多數女性所煩惱的漏尿問題的克服方法。

有生產經驗的人有90%有漏尿的經驗

咳嗽打噴嚏或是拿重物時,腹部施力所導致的漏尿稱為「腹壓性尿失禁」,而突如其來的強烈尿意所導致的漏尿則稱為「急迫性尿失禁」。

據統計,日本成人女性每3~5人中就有1人有過漏尿的經驗,其中有90%是因為生產導致骨盆底的肌肉、韌帶等的損傷所造成的。懷孕子宮會變大,對支撐骨盆的骨盆底肌會帶來強大的負荷,再加上自然分娩也會造成骨盆底的肌肉與韌帶斷裂。

即使是沒有生產經驗的人,只要是原本骨盆底肌就比較弱的人,隨著年齡的增長肌肉跟著衰退,就有可能導致漏尿。

那麼,要如何鍛鍊骨盆底肌呢?接下來要來介紹鍛鍊的方法。

何謂骨盆底肌運動?

首先,站好調整姿勢呼吸自然,一手放在腹部一手放在臀部上。維持這樣的姿勢,身體不要過度用力,輕輕地收縮陰道與肛門。請試著重複收緊放鬆的動作2~3次。接下來以更緩慢的方式進行收緊的動作。然後再慢慢地放鬆。這樣的動作重複2~3次。

最後除了意識到肛門及陰道的收緊外,像是要將骨盆底肌縮入身體內般慢慢地像上抬,然後再慢慢地放鬆。這樣的動作重複2~3次。這個運動1天要進行3~5次。

運動時要注意,周圍的肌肉不要使力,僅靠骨盆底的肌肉運動。緩慢確實地運動,像是要將肌肉縮入身體中一般進行。在怎樣的動作下都可以進行一般,可以以各式各樣的姿勢做練習,還可以將骨盆底肌體操作為習慣。

漏尿不應該用衛生棉而是要用專用的護理產品

此外,有漏尿煩惱的人,建議使用專用的護理產品。常有些人使用生理期用的衛生棉代替,但是衛生棉並非用於專門吸收水分的,所以可能會造成肌膚過敏紅腫。

吸收力強的商品種類繁多,不要覺得「害羞」,應該多多利用以舒適地渡過每一天。

即使利用骨盆底肌運動也無法改善時或是因為漏尿而不敢出門等,對生活造成影響時,最好到泌尿科接受醫生的診察。

譯者:藍藍

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