拇趾外翻害你穿鞋一走就痛?復健科醫師教你用OK繃,自製「矯正鞋墊」

拇趾外翻害你穿鞋一走就痛?復健科醫師教你用OK繃,自製「矯正鞋墊」
人活著就要動,可以想像我們全身上下最辛苦的部位不外乎就是我們的雙腳,不管是日常走路還是運動,雙腳往往都承受所有的壓力,今天將與大家簡單分享關於拇趾外翻症狀與簡易經濟型鞋墊製作。

一、拇趾外翻症狀與發生原因

節錄自《護腳聖經:跑者、山友、舞者、健行者、戰鬥人員、極限運動員必備的傷害預防與治療大全》第135頁:

拇趾外翻也稱為拇趾囊腫,是前足常見的畸形之一,正常的大腳趾會稍微朝其他腳趾彎曲,使根部關節外側形成一個角度,這個關節和附近組織形成腫塊時,就是拇趾外翻。

第一蹠骨朝向人體中線(往內)產生位移,而大腳趾同時偏離人體中線(往外)產生位移,是造成腫塊的原因,這個腫塊也屬於一種關節炎。經過一段時間的位移,大腳趾可能與第二趾產生重疊。正常腳拇趾外翻的角度約為8~12度,如果大於15度以上,就是拇趾外翻。

這種畸形會讓腳變寬,造成足供無力、塌陷。關節的動作和鞋子施加的壓力會造成疼痛,大腳趾與第二趾的接觸點可能長出雞眼,拇指外翻的部位也可能形成厚繭,而且皮膚和關節之間可能會形成滑囊炎。

拇趾外翻的原因很多,腳部異常內旋也就是向內側翻轉,是最常見的原因之一,其他的因素包含家族遺傳,鞋子的鞋頭太窄,長短腳等。有扁平足的人也比較容易遇到拇趾外翻的問題。而有些女性是因為長期穿著高跟鞋所引起拇趾外翻。

二、簡易經濟型鞋墊製作

拇趾外翻的治療方法有很多種,其中一種方法是穿戴矯正鞋墊,增加第一蹠趾關節的支撐力量,而如果要客製化專屬的鞋墊往往價格不斐,動輒數千元起跳,容易讓人考慮再三。在與凃俐雯醫師討論後,針對拇趾外翻患者所需要使用的鞋墊,可以用一種簡易經濟的方式,DIY客製化鞋墊。

小編用文字與照片方式呈現給大家參考,有機會大家可以試試看,針對拇趾外翻所引起的疼痛能得到緩解。所需材料如下:

找出腳掌最寬處往下約1~2公分中心點:

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