克服焦慮有方法 慢下心智「步伐」

克服焦慮有方法 慢下心智「步伐」

(優活健康網編輯部/綜合整理)如果你為焦慮症發作所苦,或是憂鬱症融合了焦慮症,以迅雷不及掩耳的速度來襲,你是可以有因應對策的。有些人會服藥。對於某些人而言,服藥真的可以救他們的命。但就我們所看到的,要能夠找到正確的藥是一門微妙複雜的科學,因為,事實上大腦本身的科學不見得就在那裡。

用來分析人類大腦運作的工具,像是電腦斷層掃描,以及之後的磁振造影,也都是近幾十年來才出現的。當然這些都可以提供我們腦部漂亮且彩色的照片,並告訴我們腦部哪個區塊最活躍。它們可以指出:在我們吃了一塊巧克力後,腦部掌管我們愉悅感覺的區塊是哪裡,或是我們聽到小嬰兒哭的時候又是哪裡。非常聰明的東西,可是它們也有缺點。

工具不是完美的 神經科學也不是完美的

「大腦裡大多數的部位會在不同的時間做不同的事。」《停不下來的人》作者大衛.亞當博士說。「例如,杏仁核同時扮演著挑起性慾與恐懼這兩方面的角色,但是磁振造影無法分辨出是熱情還是恐懼……所以當我們看到卡麥蓉.狄亞茲和布萊德.彼特的照片時,在磁振造影上看到杏仁核的區域亮了,我們會怎麼想,是我們很怕他們嗎?」所以,工具不是完美的,神經科學也不是完美的。

有些是我們知道的,但更多的是我們不知道的。也許就是這樣對一些真相缺乏了解,解釋了我們何以在心理健康的認知上仍有不公正的汙名。神秘之所在,也就是恐懼之所在。說到底,我們還是沒有安全可靠的療法。我們有藥物,但只有騙子才會告訴你說藥到病除,或是藥物是個絕佳的解決之道。同樣也是在極少數的情況下才會有某人不靠其他任何幫助、僅靠吃藥治癒了。但是說到焦慮症,是確有此事,只是程度多或少的問題。

焦慮會讓你的心智用快轉的方式運作

也就是:慢下來。焦慮會讓你的心智用快轉的方式運作,所以要針對心智的「步伐」這件事下手並不容易,它是有效的。焦慮會把所有我們讓自己有意義的逗號和句號都拿走。以下是我們要為心智加上標點的一些方法:

瑜珈。我是個瑜珈恐懼者,但現在轉變了。瑜珈很棒,因為不像其他的療法,它將心智與身體視為是整體中的一部分。

調慢呼吸。不是拚命地深呼吸,而是慢慢來。吸五秒鐘,吐五秒鐘。不容易維持,但如果你的呼吸是放鬆下來的,就很難產生恐慌。有太多的焦慮症狀-頭暈目眩、坐立難安、刺痛-都直接與急淺的呼吸有關聯。

沉思。不需要唸誦,只要靜坐下來五分鐘,試著想一件讓你沉靜下來的事。一艘停泊在波光粼粼海上的船、你所愛的人的臉龐,或者專注在呼吸上。

接受。不要在事情上爭辯,去感受它們。緊張是呈現對立,放鬆是就此罷休。 活在當下。靜思大師阿密.雷(Amit Ray)說:「如果你想要戰勝生命的焦慮,那就活在當下,活在那口氣息裡。」(本文摘自/活著的理由/天下雜誌)

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