吃多了幾天，小腹凸得藏不起來？一個「寶特瓶」教你消除小肚肚、練出馬甲線

長假過後，肚子總是會率先宣告「我變胖了」，老天兒啊，我到底該怎麼還原馬甲線呢？

莫急莫慌，先讓小編幫你複習一下：第一步，你得靠著飲食調整控制熱量，同時以有氧運動燃脂，當覆蓋在肌肉上的脂肪變少了，腹肌的線條才會慢慢浮現。

那～～接著怎麼加強腹肌的線條呢？小編這就教你「坐姿轉體」，只要運用一個水瓶，就能幫你訓練腹內外斜肌，找回馬甲線囉！

坐姿轉體

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1.坐在地上，膝蓋彎曲，手將重物（寶特瓶、書、寵物）抱在胸口。保持背部呈一直線，身體往後躺，雙腳為了平衡重心往前伸，讓上身跟腿呈現 V 字型。

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2.將胸口向左、右側轉到底，兩側輪替，過程中保持背部平直，不彎腰、不過度挺直。

組數：連續旋轉 30 秒後休息 30 秒，循環 3 組，可以體力調整旋轉的秒數。一開始肌力不足，可先從 10 秒慢慢做起。

注意：旋轉時，背一定要打直，彎腰容易造成腰椎的壓迫。如果想增加難度，可以增加物品的重量和旋轉的速度。

想消除連假留下的小肚肚，everybody 動起來，快跟著小編轉轉轉吧！

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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