2招助放鬆 橫膈膜內臟伸展操必學

2招助放鬆 橫膈膜內臟伸展操必學

(優活健康網編輯部/綜合整理)像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等,乍見似乎沒有任何關連的症狀,卻全都與橫隔膜的動作有關連,很不可思議吧?當然,身體不舒服時,最重要的還是請醫師診療。

但是如果醫師檢查不出個所以然,卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時,就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時,請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。

橫膈膜的內臟伸展操1 垂直水平、手肘直角法

1) 坐在椅子上。 

2) 手臂水平伸直,手肘彎成直角,手掌向後。 

3) 讓上半身前傾約10度。 

4) 保持此姿勢,緩緩做深呼吸3次。 

5) 後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側得以伸展的狀態,慢慢挺起上半身。

橫膈膜的內臟伸展操2 45度前屈法

1) 與桌子距離約30公分,坐在椅子上。 

2) 撐起骨盆,手臂水平伸直,手肘彎成直角。 

3) 以該姿勢,順勢讓上半身前傾45度,手掌撐住桌面。 

4) 保持該姿勢,緩緩深呼吸3次。此時,請意識到肋骨後側的擴張。 

5) 後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側得以伸展的狀態,慢慢挺起上半身。

(本文摘自/3分鐘解決身體的問題/平安文化)

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