年過30,就算少吃也越來越胖?做到這件事,一年多燃燒5公斤體脂肪、還能降血糖!

年過30,就算少吃也越來越胖?做到這件事,一年多燃燒5公斤體脂肪、還能降血糖!

即使不嚮往偶像明星、健身教練那樣的健美身材,只想維持健康的標準體型就好,什麼都不做,卻會讓肌肉從30歲開始每年減少0.51%,造成代謝率每10年降低5%,讓人明明每天上班吃一樣的便當、維持相同的作息,卻逐年長胖,從標準體型變成肥胖族群! 

人的體溫有40%是從肌肉產生,鍛鍊肌肉有助於提高體溫之外,肌肉還是「人體最大的熱量消耗器官」,肌力增加2公斤,一年多消耗36千卡,相當於5公斤的體脂肪!此外, 使用肌肉還能促進隨著年齡增長而減少分泌的生長激素、腎上腺皮質激素以及性激素分泌。不須上健身房揮汗賣力鍛鍊,在日常中進行簡單的運動,就能輕鬆提升肌力,維持良好的健康與代謝! 

稍微出汗就能提高代謝穩血糖、分泌荷爾蒙 

《體溫升高0.5℃ 免疫力增強100倍》一書中指出,現代人常因為忙碌而覺得沒時間運動,但其實只要稍微動一動身體,有一點點出汗的感覺,體溫就會上升約1℃。而且肌肉不只在運動當下能被活化,每次運動後的24小時內,都會持續提高基礎代謝。 

此外,隨著年齡增長而逐漸減少分泌的生長激素、性激素(雄性激素、雌性激素),以及腎上腺皮質激素,都能藉由活動肌肉來促進分泌,達到分解脂肪、強化肌肉和活化骨骼的效果。汪國麟醫師的著作《肥胖大逆襲》中還指出,肌肉細胞能讓胰島素工作效率提升,甚至肌肉收縮本身,就能在沒有胰島素的狀態下促成葡萄糖吸收,對於胰島素敏感度不良的肥胖、糖尿病前期以及糖尿病患者來說,是降低血糖的天然解方。

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專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

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