久坐太「腰」壽~每小時6招伸展,護腰好輕鬆!

坐著比較舒服?多數人以為坐著輕鬆,但醫師表示,相較於站姿,坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍,加上不平衡的坐姿,長時間下來易造成腰椎骨刺和椎間盤問題;建議久坐族每坐1小時,就要花10分鐘起身做做伸展操,減輕脊椎的壓力。

黃莉婷醫師指出,相較於站姿,坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍。(圖片提供/台中慈濟醫院)
黃莉婷醫師指出,相較於站姿,坐姿對椎間盤造成的壓力是1.5倍。(圖片提供/台中慈濟醫院)

坐著比站著更傷腰!

很多上班族常一坐就是好幾小時,對肌肉與脊椎壓力很大。台中慈濟醫院復健科醫師黃莉婷指出,假設腰部椎間盤承受的壓力,站立時是100,坐下來會提升到約150,再加上不正確的坐姿會讓腰椎骨盤受力不平衡,腰椎承擔全身大部份重量,長期容易肩頸痠痛無力,甚至導致腰部椎間盤突出或筋膜疾患。

6招舒緩脊椎壓力

遠離因久坐造成的肩頸痠痛和腰椎不適,「化靜為動」是最簡單的方式。台中慈濟醫院復健科復健治療師陳昱廷設計一套6動作的簡易伸展運動,建議上班族每坐1小時就花10分鐘做一次,依據「一縮、二挺、三後伸、四臀、五腿、六弓箭。」的口訣,每種動作重覆2到3次,有助舒緩不適。

1.縮下巴:雙手手掌扶在後腦,下巴後縮維持10秒再放鬆。此動作可以矯正頸椎姿勢,不讓頸椎負擔太大。

動作示範:縮下巴。(圖片提供/台中慈濟醫院)
動作示範:縮下巴。(圖片提供/台中慈濟醫院)

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