肩頸痠痛如「鬼壓肩」!3招伸展對抗硬梆梆!

肩頸痠痛別當老毛病,小心肌筋膜症候群找上身。物理治療師指出,肩頸痠痛多與過度運動、姿勢不良有關,尤其頸部過度前傾,容易讓胸前肌肉及筋膜過度收縮導致疼痛,建議平日可用3招伸展運動,避免惡化致肩膀硬梆梆。

物理治療師胡遠騏指出,「肌筋膜症候群」可說是現代人的通病,包括常使用電腦者及手機愛用者,均為好發族群。調查發現,臨床上8、9成的肩頸疼痛個案,大多與「筋膜太緊」有關,包括不良姿勢及過度運動,一旦筋膜痛起來猶如「鬼壓肩」。

肌筋膜症候群 肩膀常痠痛

而「肌筋膜症候群」主因是人體長期處於壓力大、緊張狀態,同一姿勢維持太久,容易造成肌肉緊繃,影響血液循環,無法將體內廢物及乳酸代謝,堆積在體內即會引起痠痛。而有些人還會出現局部壓痛點,肩膀痠痛更會反覆發作,但常被忽略成老毛病。

例如,使用電腦時,頸部過度前傾、腰部沒有伸直及圓肩,即肩膀過度向前彎,姿勢會變得像「整個人圈起來」,因此讓胸前肌肉收縮,並壓到附近筋膜,讓筋膜收縮、失去彈性及太緊,形成結節,帶來肩頸、胸前痛楚不適等症狀。

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