熱敷、喝四物都沒用？經痛有時出在「骨盆扭轉」！物理治療師教你2動作矯正
許多女性每個月都會有經痛的困擾，造成經痛的成因有很多，除了體質、飲食習慣、生活壓力外，近來研究顯示，骨盆有相對扭轉問題的女性，相較於骨盆沒扭轉問題的人，易有經痛的問題。這個部分可以請物理治療師進行評估，以確認是否有骨盆扭轉問題，如果有就可以進一步對骨盆進行矯正，將骨盆調整回原位。
首先蹲坐姿（腳跟可以浮起，如蹲不穩可雙手扶著固定物幫忙蹲），如要伸展右腿，就伸出右腿，然後腳掌內緣貼地、腳尖朝前，此時應感受到右大腿內側有緊繃感，緊繃感維持20秒，20秒後腿收回休息，此為一次。一回合做10次，一天三回合。
首先高跪姿（跪在地上的膝蓋，可墊毛巾以舒緩不適感），跪腳不動，另一腳前跨至自身的極限，跨腳的膝蓋不過腳趾，上身保持直立，雙手扶在跨腳膝蓋上，此時跪腳的大腿前內側應有緊繃感，緊繃感維持20秒，20秒後腿收回休息，此為一次。一回合做10次，一天三回合。
舒緩經痛的方式有多種，像是：熱敷、喝四物湯等等，除了這些方法，還有什麼方法能舒緩經痛問題呢？其實是有的，研究顯示，進行相關的伸展運動、慢跑、骨盆底肌的訓練以及舒緩運動，能有效改善月經來所造成的疼痛問題。
有那些運動可以做呢？以下為簡易的伸展運動供大家參考：
大腿內收肌群伸展
髂腰肌伸展
關於骨盆底肌的訓練，可參考之前應力性尿失禁的衛教來進行（https://goo.gl/pVmxHA）。
以上運動在操作時不應有疼痛感，若是過程中有不適，或操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。
參考文獻：
文獲「康富物理治療所」授權轉載，原文：痛經，痛到不行怎麼辦？
康富物理治療所 物理治療師 專業認證
中華民國物理治療師高考及格
精選功能性動作評估SFMA Level 1結業
精選功能性動作評估SFMA Level 2結業
神經動能療法NKT Level 2認證
足部復健專家EBFA BRx Level 1認證
