一個人的肺,從35歲就開始衰退!日本不用藥名醫:這樣呼吸,強化心肺、提升免疫力

一個人的肺,從35歲就開始衰退!日本不用藥名醫:這樣呼吸,強化心肺、提升免疫力

肺的最小組成單位是肺泡,每個人的肺裡約由5億個微小肺泡組成。肺約在20~25歲成熟,35歲開始衰退,70歲後退化加劇,隨著年齡增長,肺部會跟著老化,氣體交換的能力逐年下降,肺泡就像用久的海綿功能變差了,不僅影響呼吸系統,還可能引起全身病變,造成心理上或其他如憂鬱症、肺癌、骨質疏鬆等身體疾病,因此應該及早開始呵護我們的肺。 

2招呼吸訓練強化心肺功能 

養成良好的運動習慣,可以有效改善呼吸困難、通氣不足的症狀,暢通呼吸道,還能增加活動範圍與運動的耐受性,提高生活品質! 

噘嘴呼吸法:強化呼吸肌 

用鼻子吸氣,再像吹口哨一般的噘起嘴唇慢慢吐氣,吸氣與吐氣的時間比例為1:2,噘嘴吐氣的時候,可以讓呼吸道保持一定的壓力,撐開細小的支氣管,降低支氣管塌陷問題,並且能增強呼吸肌肉的力量,有利肺部氣體交換的功能,改善通氣的情況。 

1. 用鼻子緩慢且深深的吸氣同時心中默念「1、2」。

2. 用嘴巴慢慢吐氣,同時在心中默念「1、2、3、4」。 

腹式呼吸法:鍛鍊橫膈膜 

日本不用藥名醫岡本裕表示,活化副交感神經是長壽的秘訣,他主張透過腹式呼吸法,有意識地控制自律神經,讓副交感神經活躍起來,能幫助放鬆,提升身體免疫力。 

腹式呼吸可以鍛鍊到帶動呼吸的肌肉──橫膈膜,改善肺部通氣,鍛鍊時也可將雙手分別放在胸部與腹部,感受呼吸時的肌肉運作,記得進行訓練時的呼吸要慢,並且維持固定的節奏。 

1. 用鼻子緩慢且深深的吸氣,盡量讓腹部突起。

2. 用嘴巴慢慢吐氣, 腹部自然凹下。

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專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

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