想減肥,早餐就吃2顆蛋白!5招「80%戒糖法」,外食族也能越吃越瘦

減肥對現代每天忙碌上班工作的COSMO Angels真的是癡癡的夢想呀,而這個問題真的困擾了COSMO Angel超久了,每天都只能吃油膩膩的外食,下班回到家時間太晚,也沒辦法運動,看著自己越來越大的屁股,眼淚都要掉下來了啦!

「如果平日真的沒有時間可以規律的運動,那飲食上就要更加注意,才能維持身材,甚至越吃越瘦!」好萊塢知名營養師掛保證,而讓妳身材往橫向發展的最大關鍵就是精緻澱粉跟過多的糖&醣類,所以如果妳本身沒有在吃零食和消夜的習慣(恭喜妳!),其實只要戒糖&醣,不出5天妳就可以看到體重機上的數字往下飆呀~更多外食族的擇食小撇步奉上,請筆記! 

第一招:一定要吃早餐,而且早餐裡最好包含「蛋」 

吃蛋的好處很多!有很多研究指出早餐吃蛋白質的優點是可以增加妳的飽足感,而且跟早餐以碳水化合物為主的人相比,在早餐有攝入蛋白質的人在控制體重方面可以達到更好的效果!不過切記如果可以的話盡量吃蛋白就好,蛋黃對於正在減肥的Angels來說最造成不必要的熱量,通常COSMO Angel早餐都會吃蛋白2顆、無糖優酪乳/優格一瓶(可以加奇亞子增加飽足感)!

圖片來源:GETTY

第二招:避免吃油炸,火鍋&黑白切是妳的好夥伴 

不要吃炸的這應該是減肥的基本常識吧!要減肥的Angels絕對要避免便當這個惡魔,前面就跟妳說了,不僅是糖連澱粉裡面的醣類都要避免,因此中午時妳可以吃燙青菜配滷味,或者是可以大吃涮涮鍋的青菜和肉(記得不要點飯,也不要沾醬料)!

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第三招:澱粉聰明吃-全穀類、麥片、豆類 

過多攝取精緻澱粉對真的會肥到深處無怨尤,如果想吃澱粉就要挑一些好澱粉吃,麵包蛋糕,拜託藏到你衣櫃的深處吧,如果吃麵的話也盡量以湯麵代替乾麵,然後不要喝湯,這樣就能降低攝取的熱量,如果妳真的真的忙到沒時間好好吃一頓午餐,便利商店的蕎麥涼麵是妳減肥時最好的選擇! 

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第四招:要多吃深色蔬菜,但避免太甜的蔬菜 

能多吃蔬菜就盡量以深色的蔬菜為主,像是菠菜、油菜和空心菜...,至於一般大家愛吃的高麗菜、洋蔥、蔥、南瓜...等,則也先列為拒絕往來戶,因為太甜!Angels記得不要以為蔬菜水果就不會讓妳發胖,可以一直大吃特吃,蔬果裡面的甜份也會讓妳的困難重重的減肥之路,又增添了幾分難度,還有晚上也不要吃太多蔬菜,裡面的水分會讓妳水腫,還有女生少吃生菜沙拉,冰冷的食物會讓代謝不好!

第五招:水果不要當早餐也不要晚餐後吃

吃水果最正確的時間就是下午,要不然就是中餐前,早餐吃水果只會更讓妳胃口大開,想大吃特吃,而且早上吃冰冰的水果也對女生的循環不好喔,晚餐後更不用說,吃水果不是幫助消化,是造成身體的負擔,至於水果要怎麼挑?!Angels正在減肥的妳就先認了吧,不甜的芭樂和大番茄是妳這個時刻的摯友,請好好珍惜它們!

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專欄簡介_柯夢波丹

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