運動前一碗「燕麥粥」能加速燃脂!運動前後必吃6種好食,還能讓線條更明顯

來源:柯夢波丹

說到健身、減肥,「少吃多動」這個觀念早就落伍啦!想要「增肌減脂」、「不復胖」的你,就該在健身前後攝取對的飲食,才能加速體脂肪燃燒、並讓身體自我修復,練出來的線條更美麗之外,就是不用再害怕復胖啦!

健身前-蛋白質、低GI食品

運動前大約2~3個小時,攝取大約400~500大卡的食物,能夠提供妳在運動時足夠的體力、也能夠平衡你的血糖(有些人運動前不吃東西,動得太激烈會頭暈目眩呢)而運動前應該要多攝取蛋白質,以及低GI食品,這些食物能夠在妳運動期間,緩慢的釋放出能量,給妳足夠的體力來運動,但也不至於一運動完就馬上虛脫!

來源:柯夢波丹

1.香蕉

你可以單吃一根香蕉,或者是將香蕉切片,擺在抹有花生醬的全麥吐司上。香蕉非常適合沒有時間在運動前吃飯的你方便攝取(打成果昔也超方便),由於香蕉含有天然糖分,能夠給妳足夠的血糖水平。

來源:柯夢波丹

2.燕麥粥、或是優格水果碗

一碗燕麥粥的份量,對於要健身的你份量實在剛剛好~除了能夠不讓你過飽運動不適之外、剛剛好的飽足感也讓你動起來精神滿滿!在運動前1.5~2小時間攝取加入藍莓、香蕉...等水果的能量碗,絕對讓你打造更美麗的緊緻線條。

來源:柯夢波丹

3.蛋白OMELETTE

蛋黃的熱量太高了!不過想要吃鹹食的你,可以在運動前吃一個蛋白Omelette,使用三顆蛋白(可以加入一個蛋黃)與菠菜、或是三色椒煎在一起,撒上一些費達起司,絕對讓妳精神滿滿的去健身。

來源:柯夢波丹

健身後-攝取一些脂肪也無仿

健身後45分鐘內,除了可以攝取一些蛋白質、以及低GI碳水化合物之外,你可以攝取一些「好的脂肪」,搭配食用來強化妳的訓練成果,並且達到真的增肌減脂、以及讓身體好好修復的效果喔。

來源:柯夢波丹

1.蛋白果昔

運動完單喝蛋白奶昔多無聊!你可以將香蕉、藍莓、希臘優格、加入蛋白粉打成果昔飲用,也可以加入幾顆冰塊,打成冰沙口感,喝起來更爽口呦!

來源:柯夢波丹

2.烤雞胸肉+半顆馬鈴薯

女生聽到馬鈴薯,光是想到澱粉類的食物就逃之夭夭~不過馬鈴薯其實也是低GI食品之一,只要進食適量的份量,就能幫助肌肉修復、也讓減肥的你不易復胖!另外,你也可以嘗試烤鮭魚+地瓜,讓妳不再一天到晚吃一樣的餐點。

來源:柯夢波丹

3.鮪魚沙拉全麥三明治

健身完來吃個新鮮的健康三明治吧!你可以在全麥三明治中夾入水煮鮪魚、菠菜葉或是芝麻葉、再夾入番茄等蔬菜,大口吃完超有飽足感之外,也讓身體吸收所需的營養呦!

來源:柯夢波丹

延伸閱讀:

好萊塢女星減肥早餐不藏私大公開 泰勒絲、卡莉克勞斯、吉吉哈蒂德吃出完美體態 

熱搜 6 間好萊塢名人最愛的 Smoothie Bowl 享受美食也能吃出超模的完美體態 

專欄簡介_柯夢波丹

「樂趣無懼的女人」是女人的英雄!Cosmopolitan.com.tw 將為所有女人說出心裡的渴望,透過更即時的數位內容。不分你我,成為彼此最忠實的支持,一起大膽追愛、勇敢追夢、誠實面對一切,活出自己的真女人!

柯夢波丹網站:http://www.cosmopolitan.com.tw/
柯夢波丹粉絲團:https://www.facebook.com/Cosmopolitan.TW/
柯夢波丹Instagram:https://www.instagram.com/cosmopolitan_tw/

共有0則留言

回應文章請先

TOP