減肥不吃脂肪?恐荷爾蒙失衡、壞脾氣

減肥不吃脂肪?恐荷爾蒙失衡、壞脾氣

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)你可能會覺得「這樣吃好多肉」,因為要求你每餐都要包括一份動物性蛋白質。但請注意,這樣的份量其實是很適中的(每份約手掌大小,一日三份,和美國建議每日攝取量相同),而且我們還有用大量蔬菜來均衡。

脂肪造成飽足感、增加食物美味程度

此外,不是每餐都必須吃紅肉、培根或香腸—可以加入魚肉、貝類、家禽肉、豬肉和雞蛋,來攝取多樣的胺基酸和微量營養素。我們知道你看起來好像每餐都吃下很多脂肪,但這完全是因為我們的想法受到制約,認為脂肪就是不好的東西。如果你想訓練身體有效地將脂肪當作動能,就必須給它一些脂肪對吧?

而且脂肪是造成飽足感的重要因素,還能讓你的食物美味程度增加73%(這有科學證據)。所以請不要擔心每餐吃下半顆酪梨或幾大匙食用油。事實上,如果你的體型或運動量較大,可能還得攝取比範本所建議還多的脂肪。

長期吃不飽 荷爾蒙失衡、精神不佳、脾氣暴躁

我們在規劃時已經有考量如何安全、健康、持久的減重,因為我們知道這是多數人的主要目標—所以你不用將脂肪攝取量降到低於我們建議的範圍。試圖用小聰明來加快減重速度,可能會造成反效果。

如果你長期吃不飽,你的荷爾蒙可能會失去平衡而大亂—而且你會一直覺得餓,精神萎靡不振,還會脾氣暴躁,因為老是處於疲倦和飢餓之中。所以你可以維持在我們的最低門檻,但請不要再降低脂肪攝取量。雖然聽起來很扯,但減少食量反而可能讓你的減重計劃功虧一簣。

(本文摘自/The Whole 30,30天全食療法/常常生活文創)

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